Natürliche Linderung von PMS: Prämenstruelles Syndrom verstehen und behandeln

Was ist PMS?

PMS, oder prämenstruelles Syndrom, ist gekennzeichnet durch eine Vielzahl von Symptomen, die ein oder zwei Wochen vor Beginn der Menstruation beginnen. Einst als psychosomatisches Problem angesehen, wurde PMS als hormonelles Ungleichgewicht erwiesen. Zu viel Östrogen gepaart mit nicht genug Progesteron erzeugt Blähungen, Stimmungsschwankungen, Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen und andere Symptome, die die Lebensqualität beeinträchtigen. Natürliche Hilfe ist verfügbar, um mit PMS umzugehen.

Ernährung

Konsultieren Sie einen medizinischen Fachmann, der mit Vitamin- und Mineraltherapien vertraut ist, um ein Programm zu erstellen, das bestimmte PMS-Symptome anspricht. Beseitigen Sie Junkfood und Stimulanzien, um die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Ersetzen Sie Pflanzenöl durch Kokosöl oder eliminieren Sie es vollständig. Kommerzielle Pflanzenöle beeinträchtigen die Hormonproduktion.

Schließen Sie Lebensmittel ein, die reich an Vitamin D, B-Komplex, E, Kalzium und Magnesium sind. Dazu gehören Spinat, Mandeln, Eier, Geflügel und Erdnüsse, um nur einige zu nennen. Nehmen Sie täglich ein Multivitamin ein, um sicherzustellen, dass alle Nährstoffe regelmäßig aufgenommen werden. Vitamin A hilft ebenfalls bei PMS-Symptomen, sollte aber in einer natürlichen Form wie Eigelb eingenommen werden, da es in synthetischer Form giftig sein kann.

Fügen Sie Soja in Form von Tofu, Sojamilch oder einem Sojadrink hinzu, um Symptome zu mildern. Essen Sie täglich mindestens 30 g Ballaststoffe, um den Östrogenspiegel in Ihrem Blut zu senken. Östrogen wird möglicherweise nicht richtig vom Dickdarm verarbeitet und ins Blut zurückresorbiert, was die Symptome von PMS verstärkt.

Begrenzen Sie die Salzaufnahme und verwenden Sie Gewürze wie Petersilie, Paprika oder Cayennepfeffer stattdessen. Beobachten Sie, wie diese Änderungen Ihre Symptome beeinflussen, da es einige Experimente erfordern kann, um eine wirksame Lösung zu finden.

Pflanzliche Heilmittel

Kamille- und Löwenzahntee helfen, Blähungen zu reduzieren. Kamille, Lavendel oder Pfefferminztee können Stimmungsschwankungen stabilisieren und Depressionen lindern. Pulsatilla kann eingenommen werden, um Stimmungsschwankungen zu reduzieren, die von Weinerlichkeit gekennzeichnet sind. Ingwer ist ein entzündungshemmendes Mittel, das bei Krämpfen helfen kann. Fenchel und Sarsaparilla können bei Kopfschmerzen eingenommen werden.

Einige natürliche Vitaminpillen sind mit zusätzlichem Magnesium und B6 erhältlich, die während des Zyklus eingenommen werden können. Wenn Sie Fett in der Ernährung reduzieren, kann die Zugabe von Nachtkerzenöl sicherstellen, dass genug der essentiellen Fettsäuren, die der Körper benötigt, aufgenommen werden. Dies verbessert die allgemeine Gesundheit und steigert das Energieniveau.

Tipps

Regelmäßige Bewegung hilft, die Hormonspiegel zu stabilisieren und lindert Stress. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie mit einer Selbstbehandlung beginnen, um zugrunde liegende Ursachen wie Endometriose oder Nahrungsmittelallergien auszuschließen. Geben Sie nicht auf, da die erste Änderung möglicherweise nicht wirksam ist. PMS ist ein komplexer Prozess und es kann mehrere Versuche erfordern, bevor eine funktionierende Lösung gefunden wird.