Wechseljahre meistern: Symptome und Management verstehen

Was sind die Wechseljahre?

Die Wechseljahre sind ein normaler, natürlicher Teil im Leben jeder Frau. Sie markieren das Ende der kindergebärenden Jahre, wenn die natürliche Produktion der weiblichen Hormone (Östrogen und Progesteron) nachlässt, und werden als beginnend 12 Monate nach Ihrer letzten Menstruation definiert. Die Wechseljahre betreffen jede Frau anders, aber es gibt eine Reihe von häufigen Symptomen, wie Nachtschweiß und Hitzewallungen, die lästig sein können. Die Wechseljahre sind ein natürlicher Prozess, keine Krankheit, die geheilt werden kann, aber es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um die Symptome zu bekämpfen.

Behandlungsanweisungen

1. Kühl bleiben gegen Hitzewallungen: Senken Sie die Heizung zu Hause und bei der Arbeit, wenn möglich. Kleiden Sie sich in Schichten, damit Sie Kleidung entfernen können, wenn Sie eine Hitzewallung spüren. Achten Sie auf Situationen, Lebensmittel und Umgebungen, die Hitzewallungen auslösen, damit Sie wissen, was Sie erwartet – und was Sie vermeiden sollten.

2. Gleitmittel gegen vaginale Trockenheit: Verwenden Sie persönliche Gleitmittel, um vaginale Beschwerden zu lindern. Die hormonellen Veränderungen, die die Wechseljahre verursachen, können auch vaginale Trockenheit verursachen, was sexuelle Aktivität unangenehm macht. Ein aktives Sexualleben wird auch bei der Produktion Ihrer natürlichen Gleitmittel helfen.

3. Ausgewogene Ernährung: Essen Sie eine ausgewogene Ernährung mit Schwerpunkt auf frischem Gemüse, Obst und Vollkornprodukten, vernachlässigen Sie jedoch nicht die anderen Kategorien der Ernährungspyramide. Stellen Sie sicher, dass Sie viel Kalzium und Vitamin D bekommen, um die entkräftenden Auswirkungen von Osteoporose zu bekämpfen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Reduzierung der Menge an Kalorien, die Sie zu sich nehmen. Frauen nach den Wechseljahren benötigen in der Regel 500 Kalorien weniger als Frauen vor den Wechseljahren, um ihr Gewicht zu halten.

4. Bewegungsroutine etablieren: Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Übungen, die Sie gesundheitlich verträglich ausüben können. Versuchen Sie, sowohl aerobe als auch anaerobe Übungen in Ihre Routine einzubeziehen. Aerobe Übungen (wie schnelles Gehen) erhöhen Ihre Herzfrequenz und verbrennen Kalorien schneller. Anaerobe Übungen (wie Gewichtheben) helfen, die Muskeln zu straffen und Fett effizienter zu verbrennen.

5. Ausreichend Schlaf: Geben Sie sich Mühe, den ganzen Schlaf zu bekommen, den Sie brauchen. Reduzieren Sie Koffein, wenden Sie Entspannungstechniken an und vermeiden Sie Sport kurz vor dem Schlafengehen. Schlafstörungen sind eine häufige Beschwerde während der Wechseljahre, und Schlafmangel kann erheblich zu anderen Symptomen wie Depressionen, Angst und Stimmungsschwankungen beitragen.