Charley Horse Linderung: Ursachen, Symptome & Effektive Behandlungen

Ein Charley Horse (oder Charlie Horse) ist ein schmerzhafter Muskelkrampf oder -spasmus, der typischerweise Oberschenkel, Oberarme, Waden und Füße befällt. Ein Charley Horse kann aufgrund von Dehydration, Mineralmangel oder Muskelermüdung auftreten. Die unmittelbarsten Symptome umfassen Schwellung, Muskelkrämpfe, Druckempfindlichkeit und Schmerz. Dies ist eine häufige Verletzung in Kontaktsportarten, da sie durch Aufprallkraft verursacht wird. Ein Charley Horse heilt normalerweise innerhalb weniger Tage bis zu einem Monat vollständig. Eis und Kompression können den Prozess unterstützen.

Was Sie benötigen

• Beutel mit Eis
• Kompressionsbandage oder Socke

Anleitung

1. Packen Sie die betroffene Stelle mit Eis ein. Beugen Sie das Bein am Knie und wenden Sie Eis auf die betroffene Stelle für einen Zeitraum von 24 Stunden an.

2. Fügen Sie der betroffenen Stelle Kompression hinzu, wenn Schwellung auftritt. Verwenden Sie eine Kompressionsbandage oder Kompressionsstrumpf (erhältlich in Ihrer örtlichen Apotheke).

3. Lagern Sie Ihr Bein hoch, wenn der Schmerz anhält. Stützen Sie das Bein über dem Herzbereich mit einem Satz Kissen. Halten Sie Ihr Bein in einer vollständig gebeugten Position.

4. Nehmen Sie 400 Einheiten Vitamin E, wenn Sie einen chronischen nächtlichen Charley Horse haben. Sprechen Sie mit einem Arzt über die Einnahme von verschreibungspflichtigen nicht-steroidalen oder nicht-entzündungshemmenden und krampflösenden Medikamenten, die Schmerzen bei chronischen Charley Horses reduzieren können.

5. Massieren Sie Ihre Oberschenkel, Beine, Waden und Füße regelmäßig sanft, insbesondere nach anstrengendem Sport.

6. Fügen Sie schmerzfreies Dehnen hinzu. Setzen Sie sich auf den Boden mit Ihren Beinen vor Ihrem Körper. Mit Ihren Beinen auf dem Boden strecken Sie sich 30 Sekunden lang nach vorne. Wiederholen Sie dies, wenn Sie sich wohl dabei fühlen.