Hitzewallungen bewältigen: Ursachen, Behandlungen und Lebensstil-Tipps

Hitzewallungen sind ein Symptom, unter dem viele Frauen aus verschiedenen Gründen leiden, oft aufgrund des Beginns der Wechseljahre. Während es keine Heilung für Hitzewallungen gibt, können sie oft mit Medikamenten, Ernährung, pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln und durch Vermeidung von Umweltbelastungen kontrolliert werden.

Ernährung

Bestimmte Lebensmittel, die eine Erhöhung der Östrogenproduktion auslösen, machen Sie möglicherweise anfälliger für Hitzewallungen. Verarbeitete und konservierte Fleischwaren sind Beispiele für Lebensmittel, die mit Hormonen injiziert wurden und vermieden werden sollten. Diese, zusammen mit einigen Milchprodukten, können den Östrogenspiegel ansteigen lassen. Einfache Zucker sowie Lebensmittel und Getränke mit hohem Fruchtzuckersirup werden ebenfalls den Östrogenspiegel erhöhen.
Vermeiden Sie Koffein und alkoholische Getränke, da sie den Körper von wichtigen B-Vitaminen entleeren, die die Leber schützen. Die Regulierung der Hormone ist eine der vielen Funktionen der Leber, und wenn sie diese nicht durch Galle oder Urin entfernt, kann eine Ansammlung von Östrogen im Gewebe resultieren. Eine ineffiziente Leber kann zu schmerzhaften Perioden, Hitzewallungen, Zysten und anderen unerwünschten Nebenwirkungen führen. B-Vitamine wie B-12 und Folsäure helfen der Leber, richtig zu funktionieren, sowie Krankheiten vorzubeugen.

Testen lassen

Hormonelle Ungleichgewichte können eine primäre Ursache für Hitzewallungen sein. Suchen Sie einen Endokrinologen oder Hormonspezialisten auf, um Tests durchzuführen. Die Schilddrüse und die Nebennieren sowie die Eierstöcke sollten im Einklang arbeiten, um die richtige Menge an Östrogen und Progesteron zu produzieren. Indem Sie einfach wissen, ob ein Ungleichgewicht vorliegt, kann Ihr medizinischer Fachpersonal die richtige Form der Behandlung verschreiben. Oft werden Ihnen Blutdruckmedikamente, niedrig dosiertes Östrogen oder eine Hormontherapie verschrieben.

Bewegung

Bewegung bietet eine breite Palette von gesundheitlichen Vorteilen, und die Kontrolle von Hitzewallungen ist einer davon. Es hilft, Stimmungsschwankungen zu stabilisieren, Wechseljahresbeschwerden zu lindern und das Wohlbefinden zu steigern. Laut der Mayo Clinic sollten Sie täglich mindestens eine halbe Stunde körperliche Aktivität mittlerer Intensität bekommen. Dies kann Gehen, Joggen, Tanzen, Schwimmen, Zirkeltraining oder Radfahren umfassen. Einige vorläufige Studien zeigen, dass Yoga wirksam ist, um Hitzewallungen bei Frauen in den Wechseljahren zu verringern.

Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel

Bestimmte pflanzliche Östrogene, sogenannte Phytoöstrogene, können helfen, Hitzewallungen zu lindern. Sojamilch, Tofu und andere Soja-basierte Produkte können helfen, Symptome der Wechseljahre zu lindern. Leinsamenprodukte wie Öl und gemahlener Leinsamen sind ebenfalls hilfreich bei der Kontrolle von Hitzewallungen.
Eines der beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel in den USA ist Schwarzer Cohosh. Laut EMedicineHealth.com haben einige Studien gezeigt, dass Schwarzer Cohosh Hitzewallungen reduzieren kann, aber dies ist nicht endgültig und es wurde noch nicht bestimmt, welche langfristigen Vorteile oder Nachteile aus der Verwendung von Schwarzem Cohosh resultieren könnten.