Laut dem American Hair Loss Council ist das häufigste Haarausfallproblem bei Frauen die androgenetische Alopezie. Diese Störung, die oft nach den Wechseljahren auftritt, führt dazu, dass eine Frau am Scheitel Haare verliert und zu Glatzenbildung führt. Seit Jahrhunderten und in vielen Kulturen wurde das Haar einer Frau als Symbol ihrer Schönheit betrachtet. Leider leiden Millionen von Frauen unter Haarausfall. Die gute Nachricht ist, dass einige Haarausfälle aufgrund von Umweltfaktoren auftreten, die kontrolliert werden können, einschließlich Stress, Medikamenten und sogar der Ernährung. Die Mayo Clinic rät, eine ernährungsphysiologisch ausgewogene Ernährung zu sich zu nehmen, um Haarausfall vorzubeugen.
Vitamine für das Haarwachstum
- Nahrungsergänzungsmittel
Einige Frauen greifen zu Vitaminpräparaten und verschiedenen Marken von „Haarvitaminen“, um das Haarwachstum zu fördern; diese enthalten oft hohe Mengen an Biotin und Vitamin B. Allerdings könnten viele Frauen die gleichen Vorteile erzielen, indem sie eine Ernährung mit viel Obst und Gemüse zu sich nehmen und eine einfache tägliche Vitaminpräparation einnehmen.
Fettsäuren und Haarausfall
- Wichtige Fettsäuren
Essentielle Fettsäuren sind ebenfalls wichtig, um die Haargesundheit zu erhalten und Haarausfall zu verhindern. Diese Fettsäuren finden sich in einer Vielzahl von Lebensmitteln, einschließlich Fisch, Soja und Nüssen. Ein Mangel an Fettsäuren kann großen Schaden an Haaren und der allgemeinen Gesundheit anrichten.
Vitamin B12
- B12-Mangel
Ein B12-Mangel kann genauso schlimm sein wie ein Mangel an Fettsäuren. Wenn Sie unter Haarausfall leiden, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass Ihr Körper angemessene Mengen an Vitamin B12 hat, das für die Haargesundheit zusätzlich zur Verhinderung von Anämie, Müdigkeit und geistiger Verwirrung unerlässlich ist. Lebensmittel, die natürlicherweise reich an B12 sind, umfassen Eier, Milch, Fleisch, Fisch und Milchprodukte.
Überlegungen
- Ernährungseinfluss
Manchmal trägt das, was eine Frau isst, zum Haarausfall bei. Eine Ernährung mit hohem Vitamin-A-Gehalt kann den Haarausfall einer Frau verstärken. Entfernen Sie niemals Vitamin A aus Ihrer Ernährung, da es eine wesentliche Rolle bei der Erhaltung von Sehkraft, Knochen und Zähnen spielt. Allerdings kann die Reduzierung der Menge an Käse, Leber und Butter, die Sie konsumieren, helfen, Haarausfallprobleme daran zu hindern, akuter zu werden.
Ernährungspläne
- Professionelle Beratung
Laut dem Buch „Hair Savers for Women“ von Maggie Greenwood-Robinson kann Haarausfall Depressionen, Angst, Frustration und sogar Eheprobleme verursachen. Wenn Sie unter Haarausfall leiden, konsultieren Sie Ihren Arzt oder Dermatologen für ernährungsphysiologische Beratung, die Ihren spezifischen Bedürfnissen entspricht. Ein Arzt kann Sie auf einen Ernährungsplan setzen, der zu Ihrem Körper, Ihrem Haar und Ihrem Lebensstil passt.
