Effektive Cardio-Übungen für Herzgesundheit & Fitness

Kardiovaskuläre Übungen reduzieren, wie hart Ihr Herz arbeiten muss, um Blut durch Ihren Körper zu pumpen. Je härter es arbeiten muss, um Blut im Körper zu bewegen, desto mehr Schläge benötigt es. Der Blutdruck Ihres Körpers profitiert ebenfalls von Ihrer Teilnahme an Cardio-Übungen. Je besser Ihre Kardio-Gesundheit, desto niedriger wird Ihr Blutdruck sein. Drei Beispiele für Cardio-Übungen sind Laufen, Tanzen und Treppensteigen.

Laufen

• Laufen als Cardio-Übung ermöglicht es Ihnen, mehr als 100 Kalorien pro Meile zu verbrennen. Andere Übungen, wie Radfahren, verbrennen bei weitem nicht so viel, was Laufen zu einer der besten Cardio-Übungen zum Abnehmen macht. Tatsächlich verlieren Sie je mehr Sie wiegen, desto schneller Gewicht durch Laufen, wobei eine 220-Pfund-Person schneller durch Laufen abnimmt als eine 180-Pfund-Person.

  Aber diese Cardio-Übung hilft Ihnen auch, Ihre Arterienelastizität zu erhalten, was wiederum Ihren Gesamtblutdruck senkt. Laufen maximiert die Lungennutzung, da es Sie verlangt, Ihre gesamte Lunge zu nutzen, nicht nur einen Teil davon, bei tiefen Atemzügen. Wenn Sie also rauchen, kann das Ihnen helfen, den Schaden zu verbessern, den Ihre negative Gesundheitsgewohnheit verursacht, laut Vanderbilt.

Tanzen

• Tanzen als Form der Cardio-Übung verbindet Spaß mit Fitness und hilft Ihnen, zu vergessen, dass Sie trainieren; es hilft Ihnen, sich auf die Tanzschritte und die Musik zu konzentrieren. Ein Training zu genießen bedeutet, dass Sie es wahrscheinlich wiederholen und öfter daran teilnehmen, was die Vorteile erhöht, die es bringen kann. Und Tanzen ist eine Form der Bewegung mit fast ebenso vielen Cardio-Vorteilen wie Laufen, da es ebenfalls eine erhöhte Lungennutzung erfordert und ein gutes aerobes Training bietet. Zusätzlich arbeitet Tanzen mehr Muskeln als Laufen, wie Arme, Rücken und Bauch. Bauchtanz arbeitet besonders die Bauchmuskelgruppe.

Treppensteigen

• Treppensteigen kann eine großartige Cardio-Übung sein. Ihre Kardio-Gesundheit wird bestimmen, wie schnell und wie viele Treppen Sie anfangs steigen, aber Treppensteigen stellt eine gute Herausforderung für Ihr Herz und Ihre Lunge dar. Je schneller Sie steigen, sowie wie viele Treppen – oder wie hoch Sie steigen – wird bestimmen, wie viel Cardio-Training Sie mit dieser Form der Bewegung bekommen. Somit ermöglicht Treppensteigen Ihnen, das Cardio-Training zu bekommen, das auf Ihre persönliche Gesundheit zugeschnitten ist, während es Ihnen auch ermöglicht, es in einem Tempo zu tun, das Sie bewältigen können. Ihr Herz und Ihre Lunge werden profitieren, ebenso wie die Muskeln in Ihren Beinen, besonders die Waden und Oberschenkel. Und Treppensteigen ist eine Cardio-Übung, die Sie das ganze Jahr über drinnen oder draußen machen können.