Bestimmte Lebensmittel können Hitzewallungen – auch bekannt als vasomotorische Wallungen – auslösen, während andere Lebensmittel sie verhindern können. Die Mehrheit der amerikanischen Frauen, die prämenopausal oder vollständig menopausal sind, erleben irgendwann Hitzewallungen.
Lebensmittel, die Sie meiden sollten
- Vermeiden Sie scharfe Speisen, Alkohol und Koffein, wenn Sie unter Hitzewallungen leiden. Dies sind wärmende Lebensmittel, die Ihre Wallungen noch intensiver machen werden. Bleiben Sie von Lebensmitteln fern, die Zucker, tierische Fette, Knoblauch und rotes Fleisch enthalten. Lebensmittel wie Schokolade, saure Produkte (Essig), gereifter Käse, scharfe Artikel und gesättigte Fette können Ihre Körpertemperatur erhöhen und eine Hitzewallung auslösen. Jedes Lebensmittel oder Getränk, das Sie sich heißer fühlen lässt – wie eine scharfe Paprika oder Kaffee – kann eine Hitzewallung provozieren oder verschlimmern.
Soja
- Lebensmittel, die Soja enthalten, helfen Ihnen, sich abzukühlen; sie enthalten Isoflavone, die als Phytoöstrogene bezeichnet werden, weil sie dem natürlichen Hormon Östrogen sehr ähnlich sind, das Frauen vor den Wechseljahren produzieren. Phytoöstrogene können jedoch manchmal die gegenteilige Wirkung von Östrogen haben. Zu viel Östrogen kann zu Brustkrebs führen, weshalb Ärzte die Hormonersatztherapie (HRT) nicht mehr als Standard für die Behandlung symptomatischer menopausaler Frauen betrachten.
Gerste usw.
- Essen Sie Gerste, Weizenkeime, schwarzen Sesam, Yams, Mais, Sojamehl, Tofu, Mandeln, Sojabohnen, Äpfel, Cashewnüsse, Weizen, Hafer und Erdnüsse. All diese helfen, Hitzewallungen abzuwehren. Soja wird beispielsweise als Antioxidans betrachtet und hilft, die Auswirkungen der Wechseljahre zu mildern, den Cholesterinspiegel zu senken, freie Radikale abzuwehren und Ihre Knochen stark zu halten, sodass Sie keine Osteoporose entwickeln, laut Crumcreek.com. Sesamsamen enthalten Lignane: Ballaststoffe, die Bluthochdruck vorbeugen, den Cholesterinspiegel senken und Vitamin E erhöhen. Weizenkeime verbessern die Funktion des Nervensystems und senken ebenfalls Blutdruck und Cholesterin. Diese Lebensmittel halten den Körper einer Frau im Gleichgewicht, was die Chancen auf Hitzewallungen verringert.
Kultur und Östrogenspiegel
- Frauen, die in nicht-westlichen Ländern leben, erleben weniger Hitzewallungen. Dies könnte auf ihre Ernährung zurückzuführen sein, die fettarm, reich an Sojaprodukten und reich an Ballaststoffen ist, laut Power-surge.com. Es könnte auch daran liegen, dass sie von Anfang an niedrigere Östrogenspiegel haben und daher nicht den drastischen Hormonabfall erleben, den westliche Frauen tun.
Versuchen Sie dies ..
- Versuchen Sie Leinsamenöl, Sellerie, Petersilie und Fenchel und sehen Sie, ob sich Ihre Hitzewallungen legen. Leinsamen enthält hohe Mengen an Lignanen, die die Östrogenspiegel normalisieren. Sellerie, Fenchel und Petersilie sind auch gute Quellen für Phytoöstrogene.
Zitrusfrüchte und Vitamin E
- Essen Sie täglich Zitrusfrüchte, einschließlich so viel des weißen Innengewebes wie möglich. Sie enthalten Bioflavonoide, die phytoöstrogene Aktivität erzeugen und die Häufigkeit von Hitzewallungen verringern. Sie könnten auch in Betracht ziehen, Vitamin E-Präparate einzunehmen.
Andere Dinge, die Sie meiden sollten
- Faktoren, die Sie meiden sollten, sind Rauchen, heiße Duschen, Schlafzimmer (und heiße Räume im Allgemeinen), Whirlpools, Diätpillen und heißes Wetter. Stress und Angst können Hitzewallungen ebenfalls verschlimmern.
