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Die gängige Vorstellung von Menopause wird manchmal mit Perimenopause verwechselt. Wahre Menopause ist das vollständige Ausbleiben der Menstruation. Perimenopause bezieht sich auf die mit den Wechseljahren verbundenen Symptome: Hitzewallungen, Stimmungsschwankungen, Müdigkeit und Schlafschwierigkeiten. Diese werden durch sich ändernde Hormonspiegel ausgelöst, insbesondere durch den Rückgang der Östrogenproduktion, der mit den Wechseljahren einhergeht. Verschiedene Vitamine, zusammen mit regelmäßiger Bewegung und richtiger Mineralstoffzufuhr, können helfen, einige dieser Symptome zu lindern und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern.
Vitamin-B-Komplex-Nahrungsergänzungsmittel umfassen die Vitamine B1, B2, B3, B5, B6 und B12. Der menschliche Körper benötigt B-Vitamine, um Energie zu produzieren, daher können gesunde Spiegel dieser Vitamine die perimenopausale Müdigkeit reduzieren. Laut Dr. George Obikoya, Vitamins and Nutrition Center, ist Vitamin B5 für die Produktion von Stresshormonen notwendig, daher kann ein ausgeglichener Spiegel die Angst reduzieren, die mit den hormonellen Veränderungen einhergehen kann. Das US-Landwirtschaftsministerium empfiehlt unterschiedliche Dosierungen für jedes B-Vitamin. Für die Vitamine B1 und B2 wird 1,1 mg für Frauen über 18 Jahren empfohlen. Für B3 und B5 sind es jeweils 14 mg und 5 mg. Für B6 sind es 1,3 bis 1,5 mg je nach Alter. Vitamin B12 wird in internationalen Einheiten, IU, und nicht in Milligramm gemessen, daher sind 2,4 IU die empfohlene Dosis. Ein B-Komplex-Vitamin-Nahrungsergänzungsmittel kombiniert all diese, fragen Sie daher Ihren Arzt, was am besten ist.
Die Vitamine C und D fördern die Aufnahme von Eisen und Kalzium im Körper. Das Risiko für Osteoporose bei Frauen steigt während der Perimenopause, daher ist es wichtig, diese Vitamine zusammen mit einem Kalzium-Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. Kalzium unterstützt auch die Muskelentspannung, was beim Schlafen helfen kann. Da Vitamin C insbesondere das Stresshormon Cortisol aufrechterhält, kann es perimenopausale Angst und Depression lindern. Das US-National Institute of Health empfiehlt eine tägliche Dosis von 75 mg Vitamin C für Frauen über 19 Jahren. Laut „Psychology Today“ ist jedoch 1.000 mg täglich wirksamer gegen Angst. Das US-Gesundheits- und Sozialministerium empfiehlt 200 IU Vitamin D bis zum 50. Lebensjahr, wenn es auf 400 IU steigt. Sie können auch eine gesunde Vitamin-D-Zufuhr mit 10 bis 15 Minuten Sonnenexposition auf Ihren Händen, Ihrem Hals und Ihrem Gesicht erhalten – tragen Sie aber unbedingt Sonnencreme mit einem Lichtschutzfaktor über 8.
Eine Studie der Meiji University in Japan aus dem Jahr 2009 deutete darauf hin, dass unzureichende Vitamin-E-Spiegel Stress erhöhen können, insbesondere in Kombination mit sozialer Isolation. Vitamin E ist für die Sauerstoffnutzung im Gehirn erforderlich, und wenn das Gehirn richtig funktioniert, können Angstzustände abnehmen. Seine oxidativen Eigenschaften können auch freie Radikalschäden an gestressten Zellen verhindern. Das US-National Institute of Health sagt, dass Vitamin E helfen kann, Herzinfarkte und kardiovaskuläre Todesfälle bei Frauen zu verhindern, deren Risiken während der Perimenopause zunehmen. Die empfohlene Tagesdosis beträgt 15 mg.
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