Vitamin B -Komplex ergänzt gehören die Vitamine B1, B2, B3, B5 , B6 und B12. Der menschliche Körper braucht Vitamin B , um Energie zu erzeugen , so dass ein gesundes Niveau dieser Vitamine kann perimenopausal Müdigkeit reduzieren. Laut Dr. George Obikoya , Vitamine und Nutrition Center , Vitamin B5 für Stress- Hormon-Produktion notwendig , so dass ein ausgewogenes Niveau kann die Angst, die mit der hormonellen Veränderungen kommen kann, zu reduzieren. Die US- Landwirtschaftsministerium empfiehlt, verschiedene Dosierungen für jeden B -Vitamin. Für die Vitamine B1 und B2, ist 1,1 mg für Frauen über 18 Jahren empfohlen. B3 und B5 , ist es 14 mg und 5 mg. Für B6 , es ist 1,3 bis 1,5 mg je nach Alter. Vitamin B12 wird in internationalen Einheiten gemessen , IU , anstatt Milligramm , also 2,4 IU ist die empfohlene Dosis. Ein B- Komplex Vitamin-Ergänzung kombiniert alle diese, so fragen Sie Ihren Arzt , was das Beste .
Vitamine C und D
Vitamine C und D verstärken die körpereigene Aufnahme von Eisen und Calcium. Risiko einer Frau in der Perimenopause für Osteoporose steigt , so ist es wichtig, diese Vitamine zusammen mit einem Calcium- Ergänzung zu nehmen . Calcium unterstützt auch die Muskelentspannung , die Schlaf helfen kann. Da Vitamin C insbesondere hält das Stresshormon Cortisol, kann es perimenopausal Angst und Depression zu helfen. Die US- National Institute of Health empfohlene Tagesdosis an Vitamin C beträgt 75 mg für Frauen über 19 Jahren . , Nach " Psychologie heute " , ist jedoch 1000 mg täglich mehr wirksam gegen Angst. Das US Department of Health and Human Services empfiehlt 200 IE Vitamin D bis zum Alter von 50 , wenn es um die 400 IE erhöht . Sie können auch einen gesunden Vitamin -D-Aufnahme mit 10 bis 15 Minuten Sonneneinstrahlung , um Ihre Hände , Hals und Gesicht - aber sicher sein, Sonnenschutzmittel mit einem Lichtschutzfaktor höher als 8 tragen
< . br> Vitamin E
Eine Studie 2009 von der Meiji-Universität in Japan schlug vor, dass eine unzureichende Vitamin- E-Spiegel kann Stress zu erhöhen, insbesondere , wenn sie mit sozialer Isolation kombiniert . Vitamin E ist für die Sauerstoffverwertung im Gehirn und wenn die Gehirnfunktionen richtig , kann Angst -Spiegel senken erforderlich. Die oxidative Eigenschaften können auch verhindern, dass freie Radikale Schäden an gestresste Zellen . Die US- National Institute of Health , sagt , dass Vitamin E kann helfen, Herzinfarkt und Herz-Kreislauf -Todesfälle bei Frauen , die Risiken zu erhöhen , von denen in der Perimenopause . Die empfohlene Tagesdosis beträgt 15 mg .
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