Loslegen: Ein Leitfaden für inaktive Personen, um mit Sport zu beginnen

Wenn die einzige Bewegung, die Sie bekommen, das Bewegen Ihres Daumens um Ihre Fernbedienung herum ist, befinden Sie sich in ausgezeichneter, wenn auch ungesunder Gesellschaft. Die U.S. Centers for Disease Control and Prevention berichten, dass 4 von 5 von uns nicht annähernd genug aerobe Aktivität bekommen, und weniger bekommen die Art von Muskelkräftigung, die wir sollten. Wenn Sie inaktiv waren und sich bewegen möchten, können Sie noch heute beginnen.

Anleitung

• Fassen Sie einen Entschluss

  Für den ersten Schritt Ihres Trainingsprogramms müssen Sie keinen Muskel bewegen, aber Sie müssen Ihren Geist einsetzen. Der Grund, warum die meisten Leute keine Verhaltensänderung beginnen oder durchhalten, ist, dass sie sich nicht von vornherein verpflichten, dies zu tun. Untersuchungen zeigen, dass es etwa 21 Tage dauert, eine Gewohnheit zu bilden. Stellen Sie sich darauf ein, dass Sie endlich die Verantwortung für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden übernehmen, beginnend mit regelmäßiger körperlicher Aktivität jeden einzelnen Tag – egal was. In drei Wochen sind Sie auf dem Weg zu dem gesunden Lebensstil, den Sie möchten. Als Gegenleistung werden Sie mehr Energie und Vitalität genießen und Wunderbares für Ihre Atmungs-, Kreislauf- und Herz-Kreislauf-Systeme getan haben.

• Machen Sie einen kleinen Anfang

  Sie haben den schwierigsten Teil bereits geschafft, indem Sie sich entschlossen haben. Schnüren Sie bequeme Wanderschuhe – ja, die in Ihrem Schrank sind völlig in Ordnung – und gehen Sie 10 Minuten spazieren. Genau. Sie benötigen keine besondere Ausrüstung, um loszulegen, Sie müssen einfach nur losgehen. Bringen Sie Ihre Uhr mit.

  Sie könnten in Ihrer Nachbarschaft um den Block gehen oder in Ihrem nächstgelegenen Lebensmittelgeschäft drinnen gehen. Gehen Sie auf Ihrer Weide oder in Ihrem Apartmentkomplex spazieren. Wählen Sie die nächstgelegene, einfachste Route, der Sie sich jeden Tag verpflichten können, die Sie an jedem Tag und jeden Tag schaffen können. Gehen Sie heute nicht länger als 10 Minuten. Morgen gehen Sie nur ein kleines bisschen länger – nur eine Minute mehr. Nehmen Sie sich Zeit. Fünf Minuten raus, fünf Minuten zurück. Mehr nicht.

• Machen Sie es zum Vergnügen

  Nichts wird Sie mehr energisieren oder Ihre Stimmung schneller heben, als fröhliche Musik zu hören. Um loszulegen, wählen Sie 10 Ihrer Lieblingslieder aus. Die meisten populären Tanzlieder dauern drei oder vier Minuten. Wählen Sie eine Vielfalt. Einige, die Sie garantiert in Bewegung bringen, sind Lieder aus den 70ern. Laden Sie ein Album mit Disco-Oldies oder dem Besten von Rock 'n' Roll herunter, um loszulegen. Am Tag 1 werden Sie nur zu drei oder vier Liedern spazieren gehen und dann fertig sein.

• Machen Sie es zur Routine

  Sie haben Ihre Uhr, Ihre Route und Ihre Musik. Bei Regen oder Sonnenschein, egal was passiert, Sie haben alles, was Sie brauchen, um Ihre gesunde Bewegungsgewohnheit zu entwickeln. Gehen Sie jeden Tag Ihre Route und fügen Sie Ihrem Zeitpunkt eine weitere Minute hinzu. In drei Wochen, indem Sie einfach diese eine weitere Minute zu Ihren Spaziergängen hinzufügen, haben Sie Ihre eigene 30-minütige Gehroutine geschaffen. Legen Sie jeden Tag eine Zeit fest, zu der Sie spazieren gehen können. Legen Sie Ihre Wanderschuhe bereit zur Haustür. Stellen Sie einen Wecker auf Ihrem Telefon oder einer Uhr, um Sie daran zu erinnern, dass es Zeit ist zu gehen. Und dann gehen Sie. Ihre einzige Anforderung für 21 Tage ist, jeden Tag zu spazieren und eine Minute länger als am Tag zuvor zu spazieren. Gehen Sie jetzt. Sie sind 10 Minuten von einem völlig neuen, gesunden Leben entfernt.