Exercise & Weight Gain mit der Menopause

Wenn Sie in den Wechseljahren , stehen die Chancen sind Sie an Gewicht zunehmen , egal was Sie tun. Faktoren wie hormonelle Veränderungen, Alterungseffekte , Lebensstil und genetische Faktoren können dazu führen , Gewicht zu gewinnen, wie Sie diese nächste Phase des Lebens geben . Für viele Frauen in der Menopause , sie kämpfen , um Gewicht zu verlieren, wenn sie sehen, ihre Rumpfaufnahmen beginnen zu wölben . Übung hilft , die Menge an Körperfett Sie als Frau in der Menopause haben können, zu verringern. Aber 60 Prozent der Frauen in dieser Gruppe sind weniger wahrscheinlich zu trainieren. Die Teilnahme an irgendeiner Art von Aerobic-Aktivität , auch für nur 10 Minuten sollte einen Unterschied in der Gewichts Sie zu halten machen . Belastung Übung

Belastung oder Krafttraining Übungsprogramm kann dabei helfen, erhalten oder erhöhen die Menge an Muskelmasse , die durch die Wechseljahre verloren gehen kann . Hinzufügen von zwei bis drei Tagen der Belastung Übung können Ihrem Körper die fettfreie Muskelmasse zu steigern und stärken Sie Ihre Skelett-Systems. Das erhöht die Knochendichte und hält Gelenke und Knochen stark , um Osteoporose zu verhindern. Beispiele für Gewichtsbelastung Übungen sind Gewichtsmaschinen , Hand Gewichte /Hanteln, Widerstand Bands /Schlauch , Pilates und Yoga.
Cardio-Training

geringe Wirkung ausüben kann erhöhen die Herzfrequenz und aerobe Kapazität zu erhöhen Ebenen, die mit den Wechseljahren verloren werden kann. Wandern, Schwimmen , Tanz und Tennis sind tolle Aktivitäten zu helfen, sich zu bewegen. Finden Sie eine Übung Aktivität, die Sie genießen und versuchen, sie zumindest jeden zweiten Tag durchzuführen. Die erhöhte Aerobic-Übungen wird das Risiko von Herz-Kreislauf -Krankheit zu verringern und geben Ihnen Energie .
Flexibilität

Wie Sie Zeit , können Sie fehlende Flexibilität in bestimmten bemerken Bereiche des Körpers . Dies wirkt sich auf Ihre Beweglichkeit um ein Gelenk und kann einige der Aktivitäten, die Sie gerade vor Jahren genossen begrenzen. Die Ursache dafür ist vor allem mangelnde Beteiligung an bestimmten Tätigkeiten ausüben . Studien sind noch nicht schlüssig , ob oder nicht der Menopause betrifft Flexibilität. Üben sanfte Dehnung jeden Tag , damit Sie während Ihrer Muskeln und Gelenke flexibel zu bleiben
Ernährung

Altern beeinflusst den Stoffwechsel - . Fähigkeit Ihres Körpers , um Kalorien zu verbrennen, während des Tages . Muskelmasse abnimmt, und es wird einfacher , Gewicht in dieser Saison des Lebens zu gewinnen. Essen eine Diät höher an Ballaststoffen, Obst und Gemüse können helfen, Gewicht zu verlieren. Statt zu essen gebratene Lebensmittel oder Lebensmittel mit hohem Fett , wählen Sie mageres Fleisch oder essen mehr vegetarische Gerichte. Essen Sie nur , bis Sie voll sind und versuchen, nicht während einer Mahlzeit zu viel essen. Trinken Sie täglich mindestens acht Gläser Wasser pro Tag , um Sie gut hydriert zu halten.