Brazilian Butt Lift (BBL) Trainingsführer: Ihre Gesäßmuskeln formen

Das Brazilian Butt Lift-Programm ist das Gehirn von Leandro Carvalho, der verspricht, dass Frauen und Männer ihre Gesäßmuskeln heben und abnehmen können, indem sie seinem 60-tägigen Programm aus energiegeladenen, kalorienverbrennenden Bewegungen zu lateinamerikanischer Musik folgen. Der Schwerpunkt der Übungen liegt auf den drei Hauptmuskeln, die zusammen Ihr Gesäß bilden. Der Booty Makeover Guide hilft Ihnen, Ihren Gesäßtyp zu bestimmen und gibt Ihnen eine tägliche Anleitung zu Übungen.

Anleitung

• Den Po in Schwung bringen

  Carvalho sagt: „Dieses Trainingsprogramm ist darauf ausgelegt, die maximale Menge an Fett zu verbrennen, während Sie Ihren Po heben und formen.“ Die Workouts kombinieren Cardio, die Disziplinen brasilianischer Tänze und Capoeira sowie seine eigenen Signaturunterkörper-Formungsbewegungen, um Ihren Po (ausgesprochen „boom boom“, brasilianisches Slang für Ihren Po) zu heben, zu straffen und zu formen. TriAngle Training Workout Cards, die detaillierte Anweisungen zu Carvalhos Signaturbewegungen enthalten, und die Measurement Tracking Card sind ebenfalls Teil des Pakets.

• Training wie ein Supermodel

  Die Po-blastenden Videos umfassen: „Bum Bum“, Carvalhos Signaturbewegungen; „High & Tight“, das sich auf Ihre Problemzonen konzentriert: Hüften, Gesäßmuskeln und Oberschenkel; „Sculpt“, ein Ganzkörpertraining; „Cardio Axe“ (ausgesprochen „ah-shay“), eine tanzbasierte Routine zum Kalorienverbrennen; und „Tummy Tuck“, eine 15-minütige Bauchmuskelroutine. Der Booty Makeover Guide bietet den Anreiz, jeden Tag zu trainieren. Selbst seine Victoria’s Secret-Kundin verlässt sich auf seinen sechs Tage dauernden SlimDown-Plan, um vor einem Fotoshooting in Form zu kommen.

• Einen besseren Körper planen

  Tag eins wärmt Sie mit „Booty Basics“ auf, das etwa 20 Minuten dauert. Dann gehen Sie direkt zu „Bum Bum“ über, für 35 Minuten. Tag zwei beginnt mit „Cardio Axe“ für 30 Minuten und folgt mit „High & Tight“ für weitere 35 Minuten. Dann beginnt Tag drei ebenfalls mit „Cardio Axe“ und endet mit „Bum Bum“. Sie wissen genau, wohin Sie jeden Tag unterwegs sind. Raten Sie, was? Am Tag vier dürfen Sie sich ausruhen!

• Gegen die Schwerkraft arbeiten

  Viele der Workouts nutzen das eigene Körpergewicht als Widerstand, aber Carvalho umfasst auch Widerstandsbänder und Fußgewichte, um die Intensität zu steigern, wenn Ihre Fitness zunimmt. Am ersten Tag der zweiten Woche haben Sie im Booty Makeover Guide das „Sculpt“-Programm für etwa 50 Minuten „mit Ausrüstung“. Am nächsten Tag beginnen Sie mit „Cardio Axe“ und wechseln zu „High & Tight“ mit Ausrüstung für 35 Minuten. Bleiben Sie dran und sehen Sie bald Ergebnisse.