Frei werden: Strategien gegen Zuckerheißhunger und Essanfälle

Anleitung

1. Ändern Sie, wie Sie Ihre Essgewohnheiten betrachten. Anstatt sich nach zuckerhaltigen Produkten zu sehnen, denken Sie: „Ich möchte gesund essen, weil ich mich besser fühle.“ Wenn Sie sich dabei ertappen, dass Sie über Naschen von Zucker nachdenken, vertreiben Sie die Gedanken, indem Sie sich sagen: „Du kannst dir eine Belohnung gönnen, nachdem du 20 Minuten gejoggt bist.“

2. Treiben Sie regelmäßig Sport. Schwimmen, laufen oder Mannschaftssport spielen. Energieverbrauch setzt Endorphine im Körper frei. Dies ist ein natürliches „Wohlfühl“-Chemikalie, die eine ähnliche Wirkung wie ein Zuckerrausch hat, sodass der Heißhunger Ihres Körpers auf Zucker abnimmt.

3. Ersetzen Sie zuckerhaltige Snacks durch gesunde Snacks in Ihrem Kühlschrank und Ihren Schränken. Wenn Sie hungrig sind, greifen Sie stattdessen zu diesen anstatt zu den Kuchen. Karottensticks mit Hummus, Nüsse und Trockenfrüchte sind beispielsweise voller Nährstoffe und sättigen Sie, wenn Sie einen kleinen Hunger verspüren.

4. Bleiben Sie hydriert. Trinken Sie viel Wasser, um Ihren Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten. Der Körper fühlt sich manchmal hungrig, obwohl er eigentlich dehydriert ist. Wenn Sie an zuckerhaltige Lebensmittel denken, greifen Sie stattdessen zu einem Glas Wasser.

5. Eliminieren Sie Koffein aus Ihrer Ernährung, da Koffein Ihren Blutzuckerspiegel senkt und Sie eher Zucker begehren und dann in Essanfälle verfallen. Wenn Sie einen Ersatz benötigen, trinken Sie Kräutertees.

6. Legen Sie einen Vorrat an frischen Früchten an. Die natürlichen Zucker, die sie enthalten, sind gesund und geben Ihnen den nötigen Zuckerschub, ohne Ihre Gesundheit zu beeinträchtigen.

7. Erhöhen Sie Protein und Ballaststoffe in Ihrer Ernährung, um sich satt zu fühlen. Schließen Sie Fisch, mageres Fleisch, Gemüse und Vollkornprodukte als Teil Ihrer ausgewogenen Ernährung ein.