Nüchtern werden: Strategien zum Alkoholentzug und Umgang mit Verlangen

Die Gründe, mit dem Trinken von Alkohol aufzuhören, können variieren, einschließlich einer Vielzahl von gesundheitlichen und persönlichen Problemen. Wenn Sie entscheiden, dass Sie bereit sind, mit dem Trinken aufzuhören, wird sich auch die Schwierigkeit der Aufgabe variieren. Richten Sie Ihren Geist auf Ihr Ziel, werden Sie nüchtern und bekämpfen Sie den Drang zu trinken. Mit einer standhaften Entschlossenheit und der Unterstützung von Freunden und Familie können Sie Nüchternheit erreichen.

Anleitung

1. Kündigen Sie Ihren Plan Freunden und Familie an. Wenn Sie Ihren Plan mit anderen teilen, macht Sie ihr Bewusstsein verantwortungsbewusster. Ihre Freunde und Familie können Ihnen Unterstützung bieten, während Sie mit dem Trinken aufhören.

2. Beseitigen Sie den Alkohol in Ihrem Zuhause. Schütten Sie ihn aus oder verschenken Sie ihn, wenn Sie entscheiden, dass Sie keinen Alkohol mehr trinken möchten. Kaufen Sie keinen Alkohol, um ihn anderen zu servieren, denn die Versuchung könnte zu schwer zu widerstehen sein.

3. Halten Sie Ihren Geist und Ihre Hände beschäftigt. Belegen Sie einen Kurs, lernen Sie ein Hobby, treten Sie einer Sportmannschaft bei oder nehmen Sie an Aktivitäten teil, die Sie beschäftigt halten, damit Ihnen der Alkohol nicht so sehr fehlt. Verwenden Sie das Geld, das Sie durch den Nichtkauf von Alkohol sparen, um andere Aktivitäten zu finanzieren, die keinen Alkohol beinhalten.

4. Vermeiden Sie Umstände oder Situationen, in denen Sie früher Alkohol getrunken haben. Verbringen Sie zum Beispiel keine Zeit in einer Bar, in der Sie früher getrunken haben. Sie müssen möglicherweise auch einige Menschen meiden, mit denen Sie früher getrunken haben, es sei denn, sie sind bereit, Ihnen zu helfen.

5. Treten Sie einer Selbsthilfegruppe für Alkohol bei. „Alcoholics Anonymous“ hat Zweigstellen in den gesamten Vereinigten Staaten mit täglichen Treffen, die Unterstützung für Menschen mit Trinkproblemen bieten können. Sie können an so vielen Treffen teilnehmen, wie Sie möchten, und Ihre Teilnahme an dieser Gruppe sollte anonym bleiben – das bedeutet, dass die anderen Teilnehmer der Treffen Ihre Teilnahme niemandem außerhalb der Gruppe preisgeben dürfen.

6. Schließen Sie neue nicht-trinkende Freundschaften. Wenden Sie sich an Menschen, die Sie in einem Kurs treffen, den Sie belegen, einer Sportmannschaft, der Sie beitreten, oder anderen Mitgliedern von Alcoholics Anonymous-Treffen. Indem Sie Zeit mit anderen Menschen verbringen, die nicht trinken, können Sie Ihren Fokus vom Trinken auf andere Interessen und Bestrebungen verlagern.

7. Bleiben Sie wachsam gegenüber dem Drang zu trinken. Nachdem Sie mit dem Trinken aufgehört haben, können Sie auf starke Verlangen nach Alkohol stoßen. Diese Verlangen können Verbindungen zu Situationen, Orten und Menschen haben oder sie können Sie ohne Vorwarnung überkommen. Wenn Sie diese Verlangen spüren, bekämpfen Sie sie mit einem Plan. Haben Sie einen Freund, den Sie jederzeit anrufen können, Tag oder Nacht. Oft reicht es bereits, sich an jemanden zu wenden und mit jemandem zu sprechen, der Sie und Ihre Schwierigkeiten kennt, um das Verlangen zu unterbrechen und Sie davon abzuhalten, den ersten Schluck zu nehmen.