Rauchen ist eine Gewohnheit, die lebensbedrohlich sein kann. Fünfundachtzig Prozent der Menschen mit Lungenkrebs sind Raucher. Trotz der Gesundheitsrisiken finden Menschen das Rauchen immer noch schwer zu brechen. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören möchten, könnte es nur eine Frage der richtigen Strategie sein, die für Sie funktioniert. Familienunterstützung, das Vermeiden von Rauchsituationen und kognitive Verhaltenstherapie können alle helfen, mit dem Rauchen aufzuhören.
Familienunterstützung
- Stellen Sie sicher, dass Sie Familienunterstützung haben, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören. Dies könnte bedeuten, Ihre Familie zu bitten, mehr Geduld zu haben, wenn Sie reizbar sind, oder Ihren häuslichen Lebensstil so zu ändern, dass er weniger stressig ist. Wenn andere Familienmitglieder rauchen, bitten Sie sie, nicht vor Ihnen zu rauchen oder draußen zu rauchen. Wenn Sie sich entscheiden, mehr körperliche Bewegung als Teil Ihres Rauchstopp-Programms zu machen, machen Sie es zu einer Familienangelegenheit wie Fahrradfahren oder einem Besuch im Park. Vergessen Sie nicht, Ihrer Familie oft für ihre Unterstützung zu danken.
Vermeidung
- Wenn Sie aufgrund bestimmter Situationen zum Rauchen neigen, sollte ein Teil Ihrer Strategie sein, diese Situationen zu vermeiden. Wenn Sie dazu neigen, immer dann zu rauchen, wenn Ihre Freunde eine Zigarettenpause machen, oder wenn Sie mit Freunden zum Trinken ausgehen und sie rauchen, vermeiden Sie diese Zeitvertreibe und lassen Sie Ihre Freunde wissen, warum. Schlagen Sie vor, sich am Wasserspender zu treffen oder in Restaurants zu gehen, in denen Rauchen nicht erlaubt ist.
Kognitive Verhaltenstherapie
- Bei der kognitiven Verhaltenstherapie hilft ein psychologischer Berater, Strategien für Sie zu entwickeln, um anders über ein bestimmtes Problem oder eine Situation zu handeln, zu denken und zu fühlen. Rauchen kann auf diese Weise angegangen werden. Ihnen könnte beigebracht werden, automatische negative Gedanken (ANTs) loszuwerden, die Sie zum Rauchen verleiten könnten. Zum Beispiel, wenn Ihre ANTs zu hohem Stress führen, was Sie zum Rauchen bringt, könnte das Stoppen der ANTs und ihr Ersetzen durch positive Gedanken Sie weniger dazu bringen, zu rauchen. Wenn Ihre Gedanken Sie zu hohen Emotionen führen, die Rauchen auslösen, kann die kognitive Verhaltenstherapie Ihnen helfen, diese Emotionen zu zügeln.
