Sucht überwinden: Strategien zum Aufhören mit Alkohol, Drogen und Rauchen

Aufhören, reduzieren oder „einschränken“ einer schlechten Gewohnheit ist niemals einfach. Wenn eine Gewohnheit zur Sucht wird, kann sie Ihr persönliches, familiäres und Arbeitsleben durcheinanderbringen. Das Einschränken der Gewohnheit oder Sucht nach Drogenkonsum, Alkoholtrinken oder Zigarettenrauchen kann mehrere Versuche erfordern, bevor man erfolgreich ist. Mit Entschlossenheit, Wissen und manchmal der Hilfe eines Suchtspezialisten erhöhen Sie Ihre Chancen, Ihren Konsum zu reduzieren oder ganz aufzuhören.

Was Sie benötigen

• Arzt oder Suchtspezialist
• Sportausrüstung
• Badewanne
• Kaugummi
• Bücher über Sucht

Anweisungen

1. Suchen Sie einen Suchtspezialisten auf. Sie werden Ihnen helfen, die Schwere Ihrer Gewohnheit einzuschätzen, die Gesundheitsrisiken zu besprechen und Sie bei Bedarf an einen Arzt oder eine Rehaklinik zu verweisen.
2. Sagen Sie Ihrer Familie und Ihren Freunden, dass Sie versuchen, Ihren Zigaretten-, Alkohol- oder Drogenkonsum zu reduzieren. Zuerst fühlen Sie sich vielleicht beschämt oder schämen sich, Ihren Lieben gegenüber Ihre Fehler einzugestehen. Aber höchstwahrscheinlich werden die Ihnen nahestehenden Personen besorgt sein und Ihnen Unterstützung anbieten.
3. Suchen Sie eine Selbsthilfegruppe. Gruppen wie Alcoholics Anonymous und Narcotics Anonymous bestehen größtenteils aus Menschen, die versuchen, Alkohol und Drogen vollständig aufzugeben. Selbst wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie unter keiner „Sucht“ leiden oder nicht ganz aufhören möchten, können die Unterstützung und Informationen aus diesen Gruppen Ihnen helfen, Ihren Substanzkonsum in Perspektive zu setzen.
4. Umgeben Sie sich mit Menschen, die Ihre Gewohnheit nicht teilen. Dies mag äußerst schwierig erscheinen, wenn die meisten Ihrer Freunde Alkohol, Drogen und Zigaretten konsumieren. Sie können weiterhin ihre Freunde sein, aber denken Sie daran, dass neue Leute kennenzulernen, die andere Aktivitäten genießen, auch nicht schaden kann.
5. Konzentrieren Sie sich auf eine neue Gewohnheit, indem Sie regelmäßig Sport treiben. Melden Sie sich im Fitnessstudio an oder fangen Sie mit Laufen an. Bewegung setzt Endorphine frei, die natürliche Substanzen im Körper sind, die helfen, „das Gehirn zu beruhigen.“ Endorphine können erheblich dazu beitragen, Ihre Stimmung zu verbessern. Bewegung kann Ihnen auch helfen, Ihren Geist vom Rauchen, Trinken und Drogenkonsum abzulenken.
6. Ablenken Sie sich. Wenn Sie ein Verlangen verspüren, versuchen Sie, 15 Minuten zu warten, bevor Sie nachgeben. Machen Sie einen Spaziergang, rufen Sie einen Freund an oder nehmen Sie ein Bad (oder eine kalte Dusche). Wenn Sie das Verlangen verspüren, anzuzünden, stellen Sie vielleicht fest, dass Kaugummi kauen hilft, da es Ihrem Mund etwas anderes zu tun gibt, als zu rauchen.
7. Machen Sie Ihre Recherche. Lesen Sie so viele Bücher und Artikel wie möglich über die Gefahren von Zigaretten, Alkohol und Drogen, insbesondere Bücher, die sich auf Sucht konzentrieren. Sie werden mehr über die kurz- und langfristigen Schäden erfahren, die diese Substanzen verursachen. Zu entdecken, wie schädlich diese Substanzen für Ihren Körper sein können, könnte sie weniger wünschenswert machen.