Strategien zur Reduzierung des Zigarettenkonsums: Ein Leitfaden

Das Rauchen rangiert laut den National Institutes of Health als die Nr. 1 Ursache für vorzeitigen Tod in den Vereinigten Staaten und tötet Amerikaner täglich durch Krebs sowie Herzkrankheiten und Lungenerkrankungen. Trotz der Ernsthaftigkeit der Gewohnheit kann es für Sie als Raucher entmutigend erscheinen, mit dem Rauchen aufzuhören oder sogar Ihren täglichen Tabakkonsum zu reduzieren. Aber es ist möglich. Es gibt heute viele Methoden, die Ihnen helfen können, die Menge, die Sie rauchen, zu reduzieren, Ihren ersten Schritt auf dem Weg zu Ihrem ultimativen Ziel des Rauchstopps.

Was Sie benötigen

• Attrappen-Zigaretten
• Kaugummi
• Zahnstocher
• Selbsthilfegruppe
• Nikotin-Ersatzprodukte

Anweisungen

1. Lösen Sie das Rauchen von gemeinsamen Orten los. Viele Menschen rauchen am meisten in Verbindung mit anderen Aktivitäten, wie in einem Kaffeehaus oder einer Bar, während sie telefonieren oder während sie im Auto fahren. Überlegen Sie, wo diese Orte für Sie sind, und verbieten Sie sich dann, dort zu rauchen, oder beschränken Sie sich auf eine Zigarette.
2. Ersetzen Sie andere Aktivitäten für das Rauchen. Viele Menschen stellen fest, dass über die Nikotinsucht hinaus die Gewohnheit des Rauchens und die orale Fixierung, eine Zigarette im Mund zu haben, ein schwer zu bewältigender Aspekt des Rauchens sein kann. Versuchen Sie, einen Kaugummi anstelle einer Zigarette zu verwenden. Kauen Sie so lange, wie Sie eine Zigarette rauchen würden. Behalten Sie einen Zahnstocher im Mund anstelle einer Zigarette. Es gibt jetzt sogar Attrappen-Zigaretten, die aufleuchten und Ihnen das Gefühl des Rauchens vermitteln, während sie einen harmlosen Dampf abgeben, der wie Rauch aussieht.
3. Nutzen Sie Rauchstopp-Hilfsmittel. Es gibt viele Nikotin-Ersatzprodukte – Kaugummi, Pflaster, Lutschtabletten – die Entzugserscheinungen lindern und Sie von der süchtig machenden Droge entwöhnen können. Diese Produkte sind in Stufen erhältlich, um Ihren Nikotinkonsum schrittweise zu reduzieren.
4. Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei. Die gemeinsame Erfahrung und Unterstützung einer Gruppe Ihrer Gleichaltrigen könnte Ihnen die Ermutigung geben, die Sie benötigen, um Ihren Konsum zu reduzieren und schließlich mit dem Rauchen aufzuhören. Erkundigen Sie sich in örtlichen Kirchen oder Gemeindezentren nach solchen Gruppen oder suchen Sie online nach persönlichen oder Online-Gruppen. Es gibt auch Hotlines mit Beratern, die Ihnen beim Rauchstopp helfen können.
5. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Ihr Arzt kann ein unterstützender Partner auf Ihrem Weg zum Rauchstopp sein und kann Ihnen sogar Medikamente verschreiben, die Ihnen beim Aufhören helfen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass die grundlegenden Methoden und rezeptfreien Rauchstopp-Produkte nicht ausreichen, vereinbaren Sie einen Termin.