Kostenlose Ressourcen und Unterstützung zum Rauchstopp – QuitLine

Quit Line ist eine kostenlose Website, die Ressourcen und Materialien bereitstellt, um Menschen beim Rauchstopp zu unterstützen. Der erste Schritt im Plan besteht darin, Fragen zu beantworten, um einen Rauchstopp-Plan zu erstellen. Dies hilft Ihnen, Ihre aktuelle Situation und Ihr Suchtniveau zu bewerten, sowie Methoden zum Umgang mit den Entzugserscheinungen bereitzustellen, die Sie möglicherweise erleben. Sie werden aufgefordert, ein Rauchstopp-Datum festzulegen, und werden durch den gesamten Prozess begleitet. Zusätzliche Ressourcen sind verfügbar, wenn Sie sie benötigen.

Anweisungen

1. Öffnen Sie einen Webbrowser und besuchen Sie die Quit Line-Website (siehe Ressourcen).
2. Klicken Sie oben auf der Seite auf „Meine Rauchstopp-Tools“ und wählen Sie im Menü „Ich bin bereit aufzuhören“.
3. Klicken Sie auf „Rauchstopp-Plan erstellen“ und geben Sie Ihren Namen, Ihr Alter und wie lange Sie rauchen, in die entsprechenden Felder ein. Klicken Sie auf den Pfeil unten auf der Seite.
4. Füllen Sie die restlichen Seiten des Rauchstopp-Plans aus, die Informationen über Ihre aktuellen Rauchgewohnheiten, Dinge, die Sie zum Rauchen verleiten oder Sie rauchen lassen, und Bewältigungsmechanismen enthalten, die Sie nach dem Aufhören verwenden werden.
5. Drucken Sie Ihren Rauchstopp-Plan aus und hängen Sie ihn irgendwo Sichtbarem auf, wie zum Beispiel Ihrem Kühlschrank.
6. Befolgen Sie die von Quit Line vorgeschlagenen Schritte zum Aufhören: Wählen Sie ein Datum, an dem Sie aufhören werden, reduzieren Sie Ihr Rauchen bis zu diesem Datum, erzählen Sie allen von Ihrem Plan, damit sie unterstützend sein können, finden Sie heraus, was Sie zum Rauchen verleitet, werden Sie alle Zigaretten los, damit Sie nicht versucht werden, kaufen Sie viel Kaugummi und Bonbons und finden Sie jemanden, der bereit ist, mit Ihnen aufzuhören.
7. Warten Sie bis zu Ihrem geplanten Rauchstopp-Tag, dann geben Sie Zigaretten vollständig auf. Quit Line empfiehlt, alle Ihre Kleidung zu waschen, regelmäßig Sport zu treiben, viel Wasser zu trinken, Alkohol zu meiden, auslösende Orte wie Bars zu meiden und Dinge wie Aschenbecher loszuwerden, die Sie an das Rauchen erinnern.
8. Kontaktieren Sie lokale Ressourcen, wenn Sie zusätzliche Unterstützung benötigen. Diese finden Sie, indem Sie auf die Seite „Lokale Ressourcen“ von Quit Line zugreifen (siehe Ressourcen) und Ihr County aus der Dropdown-Liste auswählen.