Wie Sie Ihren Körper Get Ready für Pullups

Pullups kann sehr schwierig sein , besonders wenn Sie nicht über eine Menge Oberkörper Stärke . Die richtige Vorbereitung kann jedoch das Risiko von Verletzungen zu verringern , wie Sie das Pullup beherrschen und es viel einfacher für den Aufbau der notwendigen Kraft, um eine komplette Pullup zu tun. Je nach Ihrer Stärke und körperliche Fitness , kann es mehrere Wochen oder sogar Monate dauern, bis zu einem Pull-up- Aufbau . Was Sie brauchen
Grip Stärkungs
Stuhl oder Hocker
Weitere Anweisungen
1

Strecken Sie Ihre Arme , Schultern und Brust , bevor Sie einen Pullup versuchen anzeigen . Beugen Sie die Ellbogen und dann schieben Sie Ihre Schulterblätter zusammen , während Sie Ihren Ellbogen gegen Ihren Rücken. Dann stehen in der Mitte eine Tür und legte eine Hand auf die Türkante. Schalten Sie Ihren Körper von den Arm , bis Sie eine Dehnung spüren , dann mit dem anderen Arm wiederholen.
2

Stärken Sie Ihren Griff durch Quetschen Griff Stärkungs . Wenn Sie nicht über genügend starken Händen und Armen , eine Klimmzugstange zu erfassen , werden Sie nicht in der Lage, Klimmzüge zu tun. Do 10 bis 15 quetscht drei bis fünf Mal am Tag für eine Woche oder zwei , bis Sie in der Lage, leicht den Pull-up- Bar und hängen.
3

Führen Arm - und Schulter - Stärkung Übungen. Sie Liegestütze , die Kraft in den Schultern und Armen zu bauen , dann helfen versuchen regelmäßig Bizeps-Curls . Halten Sie ein Gewicht in einer Hand, wie Sie sitzen oder stehen , dann kräuseln das Gewicht nach oben in Richtung Schulter. Bauen Sie auf 10 bis 15 Wiederholungen.
4

Hang aus dem Pull-up- Bar, die Arme gerade und die Beine angewinkelt . Dies ist der richtige Ausgangsposition für ein Pullup und kann Ihnen helfen, die für die Ausübung notwendigen Kraft zu gewinnen .
5

Versuchen Springen bis der Bar oder auf einem Stuhl stehend , in die nach oben Pullup Position zu bekommen , mit dem Kinn knapp über das Tor. Halten Sie sich in dieser Position für fünf bis 10 Sekunden. Wie Sie Kraft zu gewinnen , beginnen
hält sich in dieser Position und dann langsam senken sich wieder auf den Boden.

6 Führen Sie einen Pullup mit Hilfe eines Spotters . Beginnen Sie in der hängenden Position und haben die Spotter Griff Oberschenkel Sie einen leichten Schub zu geben, wie Sie sich nach oben ziehen über die Latte . Wiederholen Sie diese Übung mehrmals am Tag , bis Sie sich weniger auf die Spotter und mehr auf die eigene Kraft sind . Schließlich beginnen tun Klimmzüge ohne Spotter .