Albträume verstehen und reduzieren: Ursachen und Lösungen

Albträume überwinden

Albträume können sich manchmal überwältigend anfühlen – da Albträume dafür bekannt sind, Schlafmuster zu unterbrechen und während des Tagesablaufs und von Ereignissen (aufgrund von Schlafmangel oder Nachtschrecken) Belastung zu verursachen. Albträume zu verringern und loszuwerden ist mit etwas Recherche möglich, und die Lösungen variieren je nach Intensität Ihrer Albträume sowie Ihrer eigenen Persönlichkeit und Ängste.

Benötigte Utensilien

• Traumtagebuch

Anleitung

1. Behalten Sie ein Traumtagebuch neben Ihrem Bett auf einem Nachttisch oder erstellen Sie eines. Schreiben Sie jeden Morgen nach dem Aufwachen und vor dem Aufstehen Ihre Träume auf (um die meisten Details einzuschließen). Geben Sie Informationen und alles an, woran Sie sich in Bezug auf die Albträume erinnern, die Sie haben.
2. Sprechen Sie mit jemandem, der Ihnen nahesteht, wie einem Freund oder Familienmitglied, über die Albträume, die Sie haben, um die genauen Handlungen und Probleme auszudrücken, die in den Träumen auftreten – was Ihnen hilft, Sinn zu machen oder zu verstehen, warum Sie diese Albträume haben.
3. Schreiben Sie einen wiederkehrenden Albtraum neu, indem Sie ihm ein angenehmes Ende geben – lösen Sie den Albtraum in Ihrem Geist, bevor Sie schlafen gehen. Dies kann Ihnen helfen, wenn Sie den Albtraum erneut durchleben, und Sie haben möglicherweise mehr Kontrolle über das, was passiert, sobald Sie die Details schriftlich verstanden haben.
4. Denken Sie vor dem Einschlafen an positive Gedanken und an Orte, die Sie besuchen möchten, anstatt an irgendetwas oder irgendjemanden, das mit den Albträumen zusammenhängt, die Sie haben. Dies kann dazu beitragen, Ihr Gehirn von dem Albtraum abzulenken – mit dem Ergebnis eines angenehmen Traums.
5. Erstellen Sie ein Ernährungstagebuch, wenn die Albträume auftreten, wenn Sie bestimmte Lebensmittel oder Getränke zu sich nehmen – da Sie möglicherweise eine Lebensmittelallergie haben. Eliminieren Sie langsam Lebensmittel nacheinander in Ihrer Ernährung, um zu sehen, ob die Albträume anhalten, und um das Problem zu finden.