Ihre Stimmung heben: Bewährte Strategien für Glück nach einem schweren Tag

Sie spielen eine bedeutende Rolle bei der Kontrolle Ihres eigenen Glücks. Laut einem Blogbeitrag von Psychology Today, verfasst von Sonja Lyubomirsky, Autorin von „The How of Happiness“, werden 60 Prozent des Glücks einer Person durch Genetik und Lebensumstände bestimmt, während die restlichen 40 Prozent durch die Handlungen beeinflusst werden, die wir unternehmen, und die Veränderungen, die wir vornehmen. Anstatt in Ihrer Traurigkeit zu schwelgen, lernen Sie, Methoden zu integrieren, die Ihre Stimmung sofort verbessern und Sie glücklich machen.

Was Sie benötigen

• Sportgeräte
• Fernseher
• Alte Fotografien

Anleitung

Schritt 1

Trainieren Sie mindestens 10 Minuten. Joggen Sie auf dem Laufband, heben Sie Gewichte, gehen Sie schwimmen oder fahren Sie Rad. Bewegung regt die Produktion von Endorphinen in Ihrem Gehirn an, laut WeightTraining.com. Endorphine vermitteln ein euphorisches Gefühl und können Ihre Stimmung dramatisch verbessern. Die drastische Stimmungsveränderung ist leicht zu spüren. Da die Endorphinfreisetzung von Person zu Person unterschiedlich ist, müssen Sie möglicherweise zwischen 10 und 30 Minuten trainieren.

Schritt 2

Schauen Sie einen lustigen Film oder eine lustige Fernsehsendung. Lachen hilft, stressige Emotionen zu lindern und regt die Freisetzung von Endorphinen an, so die Website Helpguide, was Ihre Stimmung verbessert und Sie glücklich macht.

Schritt 3

Betrachten Sie Fotos von glücklichen Zeiten. Alte Babyfotos, Fotos von lustigen Urlauben und Fotos von engen Freunden und Familienmitgliedern können Ihnen ein Lächeln ins Gesicht zaubern und Sie vorübergehend vergessen lassen, was auch immer Sie traurig macht.

Schritt 4

Setzen Sie sich dem Sonnenlicht aus. Gehen Sie im Sonnenlicht spazieren oder sitzen Sie draußen. Sonnenlicht regt die Vitamin-D-Produktion an, die für die ordnungsgemäße Funktion des Gehirns unerlässlich ist, laut der Website der Ernährungstherapeutin Robin Dowswell. Die Sonne regt auch Serotonin an, manchmal als Glückshormon bekannt, das Ihre Stimmung verbessert, so die Website.

Schritt 5

Essen Sie eine gesunde Mahlzeit, da die richtigen Nährstoffe Ihre Stimmung verbessern und helfen können, Depressionen fernzuhalten, laut WebMD. Nehmen Sie Omega-3-Fettsäuren sowie Lebensmittel, die reich an Selen und Vitamin D sind, zu sich. Beziehen Sie Omega-3-Fettsäuren aus Lachs, Walnüssen und grünem Blattgemüse. Nehmen Sie Bohnen, Hautlosen Hähnchen, Haferflocken und braunen Reis für Selen zu sich und beziehen Sie Ihr Vitamin D aus Milchprodukten, Rinderleber und Eiern.