Effektive Strategien gegen Schlaflosigkeit und Schlafstörungen

Schlaflosigkeit, auch als Insomnie bezeichnet, ist ein Zustand, bei dem Betroffene Schwierigkeiten haben, einzuschlafen und durchzuschlafen. Laut der New York Times leiden etwa 10 Prozent der amerikanischen Bevölkerung an Schlafstörungen. Die Störung kann durch verschiedene Dinge verursacht werden, die von Depressionen und Stress bis hin zu Ihrem Lebensstil und bestimmten Medikamenten reichen. Nicht ausreichend Schlaf beeinträchtigt die Lebensqualität, da Sie weniger produktiv sind und während Ihrer Wachzeiten nicht vollständig konzentrieren können. Nehmen Sie Änderungen in Ihrem täglichen Leben vor, um den Schlaf zu bekommen, den Ihr Körper benötigt.

Benötigte Utensilien

• Musik
• Bücher
• Naturgeräusch-CD oder Ventilator
• Melatonin- oder Baldrian-Präparat

Anleitung

1. Bewegen Sie sich täglich mindestens 20 Minuten, um einen guten Schlaf in der Nacht zu fördern. Planen Sie Ihre Trainingseinheiten etwa fünf Stunden vor dem Schlafengehen ein. Machen Sie einen Spaziergang, gehen Sie joggen oder fahren Sie Fahrrad. Wenn Sie spät in der Nacht Sport treiben, vermeiden Sie es, die Körpertemperatur zu erhöhen; führen Sie leichte Dehnübungen oder Yoga durch.

2. Befolgen Sie eine tägliche Schlafenszeit-Routine. Nehmen Sie ein Bad, hören Sie leise Musik oder lesen Sie ein Buch, bevor Sie ins Bett gehen. Genießen Sie entspannende Aktivitäten, da diese Ihrem Gehirn signalisieren, dass es Zeit ist, herunterzufahren.

3. Vermeiden Sie Stimulanzien wie Alkohol, Koffein und Nikotin nach dem Mittagessen, da diese Schlafprobleme verursachen und die Qualität Ihres Schlafs beeinflussen können.

4. Spielen Sie eine CD mit Naturgeräuschen ab oder schalten Sie einen Ventilator ein. Das gleichmäßige Weißrauschen, das sie erzeugen, übertönt andere Geräusche, die Sie nachts aufwecken können.

5. Integrieren Sie Atemtechniken, um sich zu entspannen. Setzen Sie sich aufrecht hin oder legen Sie sich in eine entspannte Position. Atmen Sie die gesamte Luft aus Ihren Lungen durch den Mund aus. Atmen Sie durch die Nase für einen Vierer-Takt ein. Halten Sie Ihren Atem für Sieben-Takt an, bevor Sie ihn durch den Mund für einen mentalen Acht-Takt auslassen. Hören Sie auf das Geräusch der Luft, die Ihren Körper verlässt. Wiederholen Sie diese Atemtechnik viermal.

6. Nehmen Sie Melatonin- oder Baldrian-Präparate ein, um den Schlaf zu fördern. Die Nahrungsergänzungsmittel sind natürliche Beruhigungsmittel, die Schlaf induzieren. Versuchen Sie diese natürlichen Schlafhilfen, bevor Sie zu verschreibungspflichtigen Schlaftabletten greifen, da Sie von diesen abhängig werden können, bis zu dem Punkt, an dem Sie nicht ohne sie einschlafen können.

7. Konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Ihre Schlaflosigkeit durch Depressionen ausgelöst wird. Ihr Arzt kann einige Antidepressiva verschreiben, die Ihnen helfen können, nachts besser zu schlafen, und er kann empfehlen, einen Psychiater aufzusuchen.