Wie funktioniert Musik Hilfe zu Ihrer Aerobic-Übung

? Aerobic ist jede Art von körperlicher Aktivität, die Herzfrequenz erhöht . Die American Heart Association (AHA) empfiehlt 75 Minuten kräftigem Aerobic wöchentlich für Erwachsene, oder 150 Minuten moderate Aktivität. Einige Leute ziehen es in der Einsamkeit erarbeiten , während andere mit geräuscharmes Training gelangweilt und gerne Musik hören. Wiedergabe von Musik beim Ausdauertraining kann die bessere Option sein - es kann Sie in eine Reihe von Möglichkeiten zu helfen . Stimmung

Setzen auf einige Melodien , während Sie in Aerobic-Übungen teilnehmen kann Ihre Stimmung zu steigern. "The Journal Sports " bezieht sich auf diesen Vorteil der Musik als " Dissoziation ", oder mit anderen Worten , eine Ablenkung . Wenn Sie Musik hören, während der Übung , die Geräusche und schlug ablenken von körperliche Arbeit, so dass Sie weniger müde von der Anstrengung fühlen. Die reduzierte Ermüdung beiträgt , um Gefühle von Glück, nach Ansicht der Forscher , und können die Symptome der Depression und Angst zu beseitigen.
Physiologie

Musik stimuliert mehrere physische Reaktionen während Aerobic-Übungen. Eine schnelle musikalischen Beat regt Ihr Gehirn , was wiederum erhöht die Herzfrequenz und Atemfrequenz . Eine gleichmäßigere Tempo kann Ihren Blutdruck und Cortisolspiegel zu regulieren , stellt in Großbritannien ansässigen Neurowissenschaftler Jack Lewis. Studies in "The New York Times " und "The Sport Journal" fest, dass das Hören von Musik während des Trainings könnte auch einige Athleten effizienter in Höhe von Sauerstoff, den sie während des Trainings gemeldet .


Übung Ausgangs

Menschen, die während des Trainings Musik hören, haben oft einen höheren Ausübungsausgang - sie in der Lage , mehr zu trainieren , zu erreichen oder eine bestimmte wie schnellere laufen oder Schießen mehr Körbe sind - wegen ihrer wahrgenommenen Ermüdung reduziert wird, so dass sie härter arbeiten und höhere Aktivität Ziele. "The New York Times" berichtet, die Ergebnisse von zwei Studien, bei denen Radfahrer und Basketball-Spieler. Radfahrer tendenziell schneller, wenn die Musik war schneller treten , würde aber natürlich langsam ihre Umdrehungen pro Minute , wenn das Tempo der Musik geändert, um einem langsameren Takt. Basketball-Spieler hatten eine höhere Erfolgsquote bei Freiwürfen , nachdem sie auf fröhliche Musik vor ihrem Training zugehört.
Arten von Musik

Neurologe Lewis berichtet, dass klassische Musik mit einem Beat Eingriff ist die effektivste Art von Musik zu hören beim Ausdauertraining wegen seiner physiologischen Vorteile . Allerdings kann langsamer Musik auch wirksam sein bei einem Cool-Down -Sitzung , damit Sie Ihre Atmung und Herzfrequenz zu regulieren. " Das Sport- Journal" , sagt einer der Auswahlkriterien für die Musik beim Ausdauertraining ist , für etwas zu entscheiden ", um Geschmack eines Athleten geeignet", andeutend , dass die Melodien, die Sie machen können glücklichste ein Motivationsfaktorwährend des Trainings sein .