Nachtschicht meistern: Leitfaden zur Anpassung an Nachtarbeit

Menschen, die nachts arbeiten, befinden sich oft im Schlafmangel und können ihre täglichen Aufgaben nicht erledigen, bis sie gelernt haben, mit einer Nachtschicht umzugehen. Ob Sie vor Sonnenaufgang als Sicherheitswächter, Polizeibeamter, Lager- oder Warenverwalter oder Restaurantkellner arbeiten – eine Nachtschicht kann für Ihren Körper und Ihr Privatleben verheerend sein, es sei denn, Sie treffen ausreichende Vorbereitungen und nehmen gesunde Anpassungen an Ihren neuen Lebensstil vor.

Benötigte Utensilien

• Planer
• Wecker

Anleitung

1. Schlafen Sie acht Stunden pro Tag, aber fühlen Sie sich nicht gezwungen, dies alles auf einmal zu tun. Es ist für die optimale Gesundheit notwendig, unseren Körper acht von 24 Stunden ruhen zu lassen. Wenn Sie jedoch nicht acht Stunden am Stück am Tag schlafen können, erlauben Sie sich stattdessen, nach einer Stunde aufzuwachen, Rechnungen zu bezahlen oder einen Telefonanruf zu tätigen, bevor Sie Ihren Schlaf beenden, anstatt hin und her zu wälzen. Verwenden Sie einen Wecker, um Schlafblöcke zu regulieren und sicherzustellen, dass Sie volle acht Stunden schlafen.

2. Machen Sie Nickerchen; 20 bis 30 Minuten können Ihnen helfen, sich wach und bereit für die nächste Aktivität zu fühlen. Wenn Ihre Nachtschicht beispielsweise um 9 Uhr morgens endet, machen Sie ein Nickerchen, bevor Sie Besorgungen erledigen, die Sie vor Ihrer ausgedehnten Ruhe erledigen müssen. Nickerchen können Sie verjüngen und Ihnen ermöglichen, alle Chancen zu nutzen, trotz Ihres einzigartigen Zeitplans.

3. Sprechen Sie mit Ihrem Arbeitgeber über regelmäßige Arbeitszeiten. Ihre Schlafgewohnheiten werden gestört, wenn Sie mehrere Nachtschichten in Kombination mit mehreren Tagesschichten pro Woche arbeiten. Bitten Sie Ihren Arbeitgeber, Ihre Schichten jede Woche konsistent zu halten, damit Sie nicht ständig zwischen Schlafen am Tag und Schlafen in der Nacht umstellen müssen.

4. Verwenden Sie einen Planer, um Ihre Tage zu planen. Wenn Sie die meisten Nächte der Woche eine Nachtschicht arbeiten, entscheiden Sie, wann Sie die Wäsche machen, zur Bank gehen und andere Besorgungen erledigen, damit Sie sich nicht dazu gezwungen sehen, Schlaf zu opfern, um notwendige Aufgaben in letzter Minute zu erledigen. Die Planung, wann Sie Verantwortlichkeiten erledigen oder an gesellschaftlichen Veranstaltungen teilnehmen, während Sie gleichzeitig einen Schlafplan erstellen, verhindert, dass Sie Ruhe und andere Aktivitäten opfern.

5. Verdunkeln Sie die Fenster Ihres Schlafzimmers mit dunklen Decken. Auf diese Weise werden natürliches Licht und Lärm Ihren Tagesschlaf nicht stören. Tragen Sie eine Sonnenbrille, wenn es hell ist, wenn Sie von der Arbeit zurückkehren, um zu verhindern, dass Tageslicht die Produktion von Melatonin in Ihrem Gehirn stört, dem Chemikalie, die Ihnen hilft einzuschlafen und die freigesetzt wird, wenn es dunkel wird.