Sicherheitsprotokollefür Step Aerobic

Step-Aerobic ist ein Low-Impact- Übung, die Ihre Muskeln und Herz-Kreislauf -System profitiert , ohne zu überfordern Sie Ihre Gelenke . Step-Aerobic können aus einer einfachen Schritt - und Step-down- Muster zu einer komplizierten Routine mit Beinarbeit und Aufzüge links liegen. Sicherheitsprotokolle für Step-Aerobic können Sie kostenlos von Verletzungen durch Überbeanspruchung zu halten und fällt jedoch besprechen Sie Ihre Plan, Step-Aerobic mit Ihrem Arzt , wenn Sie beginnen chronischen Krankheiten wie Asthma , oder nicht für eine lange Zeit ausgeübt . Kleidung

Die richtigen Schuhe für Step-Aerobic gibt Ihren Füßen Unterstützung , wie Sie herausfinden, und schützt Sie vor Ausrutschen auf dem Schritt , der auch als Plattform oder Bank. Sportschuhe mit fester Sohle geben Sie Ihre Bögen Unterstützung. Wählen Sie Stile , die auch die Fußballen und Zehen bieten mit Polsterung , die wie ein Stoßdämpfer wirkt. Dies kann helfen, Verletzungen wie Stressfrakturen und Schienbeinkantensyndrom zu vermeiden. Eine Sohle mit guter Traktion hilft dem Fuß Halt der Schritt , ohne zu rutschen und damit das Risiko von fallenden verringert. Tragen Sie Kleidung , die bequem ist , aber nicht auf dem Boden schleifen zu vermeiden, Säume auf der Stufe gefangen .
Bench Höhe

Sichere Schritt hängt von der richtigen Höhe der Bank . Die Höhe der Bank wird in Abhängigkeit von der Länge des Beines und Ihr Fitness-Niveau variieren. Unerfahrene Step-Aerobic -Fans mehr Sport einfach auf einem 4-Zoll- Schritt , während diejenigen mit einer höheren Fitness-Level und mehr Aerobic- Stunden in der Tasche kann sicher mit einem 8 -Zoll- Schritt. Menschen mit langen Beinen kann ein 10-Zoll Schritt in einigen Fällen zu verwenden, aber das ist das höchste Aerobic- Plattform, die von der American Council on Exercise (ACE) empfohlen. Je höher Sie erreichen zu intensivieren haben , desto mehr Druck auf das Knie und den angrenzenden Bänder und Sehnen , die das Risiko von Verletzungen erhöht platziert . Die American Academy of Sports Medicine Podologen erklärt, dass ein Kniebeugung Bereich von 83 bis 90 Grad ist vorzuziehen, wenn die Teilnahme an Step-Aerobic . Eine hohe Sitzbank kann auch dazu führen Sie das Gleichgewicht verlieren .
Technik

Step-Aerobic -Technik spielt eine Rolle bei der Sicherheit. Schritt nach oben und unten von der Plattform ohne Prellen , um Ihre Muskeln frei von Belastungen zu halten , zieht und Tränen. Das Risiko von Verletzungen wie Achillessehnenentzündung erhöht sich , wenn die Ferse hängt von der Plattform in die Stufe nach oben . Schritt mit dem ganzen Fuß , Platzierung Ihres Körpergewichts auf jedem Fuß sanft ohne hämmerte. Während der Schritt nach unten von der Plattform , kümmern sich um Ihre Ferse auf den Boden sanft als auch. Lernen Sie die Fußbewegungen , bevor Sie Ihre Arme schwingen im Takt der Musik. Halten Sie Ihre Arme nah am Körper , um das Spannen selbst oder versehentlich schlagen Kerl Trainingspartnern . Biegen vom Knöchel , nicht die Taille, hilft reduzieren Stamm zurück , als nicht halten Sie Ihren Kopf mit Augen vor sich konzentriert.
Musik

Musik mit ein schnellen Tempo können Sie Energie und erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz , wie Sie trainieren . Step-Aerobic ist oft im Takt der Musik durchgeführt, um Ihnen helfen, ein konsistentes Muster Schritte folgen. ACE berichtet, dass einige Musik kann zu schnell halten Sie sicher während einer Step-Aerobic- Training. Ein Tempo schneller als 128 Schläge pro Minute kann schwierig sein zu halten mit , was manchmal zu schlampig Technik . Je härter und schneller Sie arbeiten müssen , desto mehr werden dich damit das Gleichgewicht zu verlieren , drehen einen Knöchel oder erhalt andere Verletzungen .