Abklingzeit Übungen

Regierungsbehörden empfehlen, dass Erwachsene in 75 bis 150 Minuten moderate körperliche Belastung jede Woche teilnehmen . Cool down Übungen am Ende der Trainingseinheit , die zwar nicht erforderlich ist, kann ein Teil des Prozesses sein . Bauen Abkühlzeit in Ihr Trainingsprogramm , um die Zirkulation zu fördern und um Ihren Körper von hoher Anstrengung zu erleichtern nach unten. Wenn Sie nicht in eine lange Zeit ausgeübt haben und starten wollen , mit Ihrem Arzt über entsprechende Aktivitäten zu sprechen, bevor Sie beginnen. Zweck TCM- Während moderate bis hohe Intensität ausüben , Ihren Körper durchläuft eine Reihe von Änderungen , darunter erhöhte Herz-und Atemfrequenz , schwerer Schwitzen und erhöht den Blutfluss . Der Zweck der Übungen ist, abkühlen , um Ihren Körper wieder in seine Pre- Übung Zustand mit minimalem Stress zu lindern. Ihre Atmung verlangsamt , werden Puls wieder normal und Ihre Kerntemperatur sinkt. Abkühlen kann auch beginnen, die Reparatur für schmerzende Muskeln und müde , so dass die Milchsäure, die sich in Ihrem Körper während der Aktivität allmählich zerstreuen , ohne dass Beschwerden gebaut wurde. Einige Athleten bemerken eine Reduzierung der nach dem Training Muskelkater nach einer Abklingzeit. Jedoch, wie in Studien gezeigt, veröffentlicht in "The Journal of Strength and Conditioning Research, " Abkühlung wirkt sich nicht auf Wiederherstellung in jedem Menschen.
Strategie

Die erste Schritt einer Abkühlung Trainingseinheit ist es, weiterhin das, was Sie tun - Joggen, Walken oder Schwimmen , zum Beispiel - aber zu einem reduzierten Tempo. Für die meisten Gelegenheits-, Nicht- Profisportlern ein fünf-bis 10-minütigen abkühlen ist ausreichend, um die Muskeln und den Rest des Körpers Übergang zurück in einen Ruhezustand zu helfen. Professionelle Athleten, die bei viel höheren Intensitäten und für längere Arbeitszeiten zu trainieren erfordern eine längere Abkühlphase zu . Zwanzig Minuten bis eine halbe Stunde abkühlen Tätigkeit erforderlich sein.
Dehnen

Cool down Stretching nach dem Hauptteil des Trainings trägt zur Flexibilität und Entspannung der Muskeln . Sie können die gleichen Arten von Strecken , die Sie als Warm-up vor dem Training zu verwenden , wie Range-of - Bewegungsübungen für Nacken , Schultern, Knie, Knöchel und Handgelenke durchzuführen. Quadricep und Wadenstreckenhelfen, den unteren Körper zu entspannen. Strecken Sie die Arme vor sich mit gefalteten Händen auf den Schultern und den oberen Rücken strecken , dann falten Sie Ihre Hände hinter dem Rücken zu strecken die Brust.
Atem

Tiefes Atmen kann ein effektiver Weg , um abzukühlen und mit Sauerstoff zu versorgen Ihren Körper. Atemübungen durchgeführt werden , während Sie den Rest des Körpers zu strecken oder, wie Sie ruhig sitzen . Konzentrieren Sie sich auf jedem Ein-und Ausatmen und halten Sie Ihre Atmung auch .