Müdigkeit am Arbeitsplatz bekämpfen: Strategien für Wachsamkeit

Während des Arbeitstages einzuschlafen, kann nachteilige Auswirkungen haben. Je nachdem, in welchem Bereich Sie arbeiten, können Ihre Sicherheit und die Sicherheit anderer gefährdet sein. Verkehrsunfälle, medizinische Fehler, Flugunfälle und die Unfähigkeit, schnell zu reagieren und sich an Informationen zu erinnern, können auftreten, wenn Sie bei der Arbeit schläfrig sind. Um das Mittagstief zu vermeiden, untersuchen und passen Sie Ihren Lebensstil und Ihren Schlafplan an, damit Sie während Ihrer Wachzeit zu 100 Prozent wachsam sein können.

Anleitung

Schritt 1

Erstellen Sie einen Schlafplan, damit Sie nachts ausreichend Schlaf bekommen. Zwingen Sie sich, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, einschließlich Wochenenden. Stehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf, mindestens acht Stunden später. Stellen Sie Ihren Wecker, falls nötig. Mit der Zeit wird sich Ihr Körper anpassen, und Sie werden automatisch acht Stunden später aufwachen.

Schritt 2

Passen Sie Ihren Schlafzyklus an Ihren Arbeitsplan an. Wenn Sie Nachtschicht arbeiten, gestalten Sie Ihren Lebensstil so um, dass Sie tagsüber acht Stunden Schlaf bekommen.

Schritt 3

Essen Sie ein leichtes Mittagessen, da ein schweres Mittagessen, reich an Fett, Zucker und Kohlenhydraten, Sie müde und erschöpft fühlen lassen kann. Vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem glykämischen Index, da diese Lebensmittel Ihren Blutzucker in die Höhe treiben und Ihnen einen vorübergehenden Schub falscher Energie geben. Die Energie verblasst schnell, und Schläfrigkeit und Müdigkeit stellen sich ein.

Schritt 4

Machen Sie ein 20-minütiges Nickerchen zur Mittagszeit, wenn Sie sich schläfrig fühlen. Ein kurzes Nickerchen kann Sie beleben und erfrischen. Vermeiden Sie, länger als 20 Minuten zu schlafen, da dies eine nachteilige Wirkung haben kann.

Schritt 5

Trinken Sie eine Tasse Kaffee nach dem Mittagessen, um der Mittagsschläfrigkeit entgegenzuwirken. Wenn Sie Schwierigkeiten beim Nachtschlaf haben, begrenzen Sie Ihren Koffeinkonsum auf eine halbe Tasse Kaffee zum Mittagessen.

Schritt 6

Machen Sie einen 10-minütigen Spaziergang, um Ihr Blut in Schwung zu bringen und Schläfrigkeit zu bekämpfen. Dieser kurze Ausbruch von Bewegung hat eine erfrischende Wirkung, die Sie weckt.