Wie man einen flachen Bauch zu bekommen, ohne Abnehmen

Viele Menschen assoziieren immer einen flachen Bauch mit Gewicht zu verlieren . Manche Menschen können müssen die Ersatzreifen um Mitte vergossen, um schlanker und straffer aussehen. Aber für andere , mit ein wenig Bauchspeckist nicht dasselbe wie Übergewicht. Dies gilt vor allem für junge Mütter , die oft auf den Bauch halten ungetonten auch nach dem Verlust der Baby- Gewicht. Flatten Ihr Magen durch Muskelaufbau Ihre Kern und die Stärkung Ihrer Bauchmuskeln. Was Sie
Stability Ball Brauchen
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1 auf dem Rücken , die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden , täglich Situps tun Lie . Legen Sie Ihre Hände hinter dem Kopf mit den Ellbogen gebeugt. Ziehen Sie Ihren Bauch und heben Sie den Ober Rücken und Schultern mehrere Zentimeter bis zur Brust , während Sie den unteren Rücken in Kontakt mit dem Boden. Füllen Sie 10 Wiederholungen pro Satz , zwei oder drei Mal pro Woche. Bodybuilding.com erklärt, dass die Kontraktion der Muskeln während einer Krise schafft eine Trennung in der geraden Bauchmuskulatur und einer flacheren Erscheinungsbild einer
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Stärken Sie Ihre Bauchmuskeln , schräge Bauchmuskeln " Six-Pack . " - - die Muskeln an den Seiten des Rumpfes - und Rücken mit Kerndrehung Übungen. Liegen auf dem Rücken auf dem Boden mit gebeugten Knien . Spannen Sie die Bauchmuskeln und halten Sie Ihre Schultern immer noch , wie Sie Ihren Unterkörper nach links drehen , bringen Sie Ihre Knie fast bis zum Boden . Halten für mehrere Sekunden vor der Rückkehr in die ursprüngliche Position. Wiederholen Sie die Übung auf der rechten Seite auch. Beginnen Sie mit fünf Wiederholungen und arbeiten Sie sich bis zu 15 Wiederholungen täglich.
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Kniebeugen, eine körperliche Betätigung , die stärkere Knochen neben der Arbeit Ihre Bauchmuskeln für einen flacheren Bauch aufbauen können führen . Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander . Halten Sie Ihren Rücken gerade und die Schultern in Linie mit den Hüften , Knie beugen , bis sie direkt über den Zehen. Balancieren Sie Ihr Gewicht auf den Fußballen . Halten Sie die Position für eine Sekunde und aufstehen, um eine Wiederholung zu beenden. Haben drei vor fünf Wiederholungen pro Satz , ruhen für drei Minuten zwischen den Sätzen. Versuchen Sie, vier Sätze während jeder Trainingseinheit zu beenden.
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Binden Sie Ihre Bauchmuskeln , ohne Gewicht zu verlieren durch das Sitzen auf einem Gymnastikball zwei-bis dreimal pro Woche . Balancieren auf dem Ball zwingt Sie dazu, Ihre Bauchmuskeln kontrahieren und stärkt Ihre Kern , auch wenn Sie nicht tun, spezifische Übungen auf der Kugel. Verwenden Sie den Ball an Stelle von einem Bürostuhl oder auf ihm sitzen beim Fernsehen . Indiana University -Forscher berichten , dass mit einem Gymnastikball fördert freiere Bewegung, die unteren Rückenschmerzen zu begegnen können .
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Schauen Sie sich Ihre Ernährung. Nicht für Gewichtsverlust, aber für die Körperzusammensetzung , nach einem Februar- Ausgabe 2010 des " Strength and Conditioning Journal. " Nach einer Low-Carb- Diät kann helfen, schlanke Körpermasse und Körperfett zu verringern , die Sie das Aussehen geben kann einer flacheren Bauch . Wählen Sie Vollkornprodukte essen , wenn Kohlenhydrate, und konzentrieren sich auf magere Proteine ​​wie Huhn und Fisch und frischen Produkten.