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Eine gute Nachtruhe ist wesentlich für Ihr Wohlbefinden und Ihre allgemeine Gesundheit. Wenn Sie ausreichend schlafen, können Sie in Ihren Wachstagen hervorragende Leistungen erbringen; Sie sind geistig scharf, produktiver und stressresistenter. Verschiedene Faktoren, wie medizinische Bedingungen, und Ihre Ernährung und Lebensweise, beeinflussen die Qualität Ihres Schlafs. Sie haben möglicherweise Schwierigkeiten beim Einschlafen, Durchschlafen oder Wiedereinschlafen. Zu wissen, was Unruhe verursacht, kann Ihnen helfen, die Qualität Ihres Schlafs zu verbessern.
Das Restless-Legs-Syndrom (RLS) ist durch ein unangenehmes Gefühl in Ihren Beinen gekennzeichnet, das nachts tendenziell schlimmer wird. Diese neurologische Störung verursacht Juckreiz, Schmerzen und Kribbeln in Ihren Beinen. Wenn Sie sich hinlegen, um zu schlafen, beginnt die Beschwerde tendenziell sofort, sobald Sie sich entspannt fühlen. Es kann Sie zwingen, sich hin und her zu wälzen und sogar aus dem Bett zu steigen. Laut der Help Guide-Website wird die Erkrankung, die häufiger bei Frauen auftritt, durch ein chemisches Ungleichgewicht verursacht.
Bewegung früh am Tag hilft Ihnen, nachts besser zu schlafen. Bewegung spät am Tag kann Sie nachts unruhig zurücklassen; Sie haben möglicherweise Schwierigkeiten beim Einschlafen. Bewegung erhöht Ihre Körpertemperatur, und laut der National Sleep Foundation kann es sechs Stunden dauern, bis Ihre Temperatur so weit abgekühlt ist, dass der Schlaf einsetzt. Sie empfehlen, früh am Abend zu trainieren, mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen.
Laut dem Better Sleep Council leiden 65 Prozent der Amerikaner unter Schlafmangel aufgrund von Stress. Hohe Stresswerte können nachts Unruhe hervorrufen. Sich über Verpflichtungen und Verantwortlichkeiten des Alltags zu sorgen, sei es im persönlichen oder beruflichen Leben, beeinflusst Ihre Nachtruhe. Da Stress Ihr Cortisol- und Adrenalin-Level erhöht, wälzen Sie sich hin und her und können nicht einschlafen. Reduzieren Sie Stress vor dem Schlafengehen; nehmen Sie ein Bad, hören Sie leise Musik oder lesen Sie ein Buch.
Eine große Mahlzeit vor dem Schlafengehen kann Säure Rückfluss und Sodbrennen verursachen, wenn Sie versuchen zu schlafen. Dies kann zu Problemen beim Einschlafen führen. Der Konsum von Koffein aus Kaffee, Tee, bestimmten Limonaden und Schokolade kann Sie ebenfalls unruhig zurücklassen. Viele Menschen konsumieren am Nachmittag eine Tasse Kaffee als Muntermacher, ohne zu wissen, dass es zum Schlafenszeitpunkt Schlafprobleme verursachen kann. Alkohol kann Schlaf hervorrufen, aber sobald er nachlässt, wachen Sie auf. Er reduziert auch die Qualität des Schlafs, den Sie bekommen, und beim Aufwachen fühlen Sie sich möglicherweise immer noch müde.
Schlaflosigkeit und Depression stehen beide in Verbindung mit Unruhe. Laut WebMD leiden Menschen, die unter Depressionen leiden, oft unter Schlaflosigkeit und umgekehrt. Sie sagen, dass die Kombination aus Depression und Schlaflosigkeit höchstwahrscheinlich durch das Gehirnchemikalie Serotonin verursacht wird. Sie haben möglicherweise Schwierigkeiten beim Einschlafen und Durchschlafen. In Ihren Wachstunden fühlen Sie sich möglicherweise müde und erschöpft aufgrund des Schlafmangels.
Wenn eine Frau schwanger ist, die Wechseljahre durchmacht oder menstruiert, beeinflusst dies ihre Hormone und kann zu unruhigen Nächten führen. Schmerzen durch Menstruationskrämpfe können Sie nachts wach halten. Wechseljahres- und prämenopausale Symptome, wie Schwitzen und Hitzewallungen, können ebenfalls nächtliche Beschwerden verursachen und Sie von einer guten Nachtruhe abhalten. Regelmäßige Bewegung, eine gesunde Ernährung und das Tragen von lockerer Kleidung nachts können helfen, die Symptome zu reduzieren.
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