Weight Watchers (WW) zugelassene Lebensmittel: Ein Leitfaden für gesunde Ernährung

Weight Watchers (WW) ist ein Ernährungs- und Lebensstilplan, der für viele Menschen sehr effektiv war. Die große Freiheit beim Essen ist jedoch für einige Menschen etwas verwirrend. Bei so vielen Auswahlmöglichkeiten für jede Mahlzeit ist es schwierig, genau festzulegen, wie Sie Ihre „Punkte“ verteilen sollen. Im Weight Watchers System hat jedes Lebensmittel einen Punktewert, der von seinem Kalorien-, Fett- und Ballaststoffgehalt abhängt. Mit ein wenig vorausschauender Planung und einigen klugen Entscheidungen können Sie meist gesunde Lebensmittel essen und trotzdem Genüsse genießen.

Obst und Gemüse

Obst und Gemüse werden einen großen Teil Ihres Speiseplans bei WW ausmachen. Mindestens die Hälfte der Oberfläche jedes Tellers sollte mit Gemüse und Obst bedeckt sein. Obst und Gemüse sind reich an Ballaststoffen, daher helfen sie Ihnen, länger satt zu bleiben, und sie haben auch weniger Kalorien. Der Schlüssel zum Abnehmen bei WW ist, sich satt und nicht benachteiligt zu fühlen, und Obst und Gemüse sind der Schlüssel dazu. Essen Sie zu jeder Mahlzeit, einschließlich Snacks, etwas davon, um mindestens fünf halbe Tassen pro Tag zu erreichen. Eine Portion könnte eine halbe grüne Paprika oder 10 Babykarotten mit etwas Ranch-Dressing sein, oder eine halbe Tasse Brokkoli in Ihrer Pasta Alfredo oder eine Tasse Erdbeeren mit etwas fettfreier Schlagsahne.

Vollkornprodukte

Gesunde Vollkornprodukte geben Ihnen Energie und tragen auch dazu bei, sich satt und zufrieden zu fühlen. Vollkornbrote und -nudeln, Haferflocken, Vollkornreis und Quinoa sind alles großartige Quellen für Vollkornprodukte.

Mageres Fleisch

Abnehmen muss nie bedeuten, auf Ihre Lieblingsgerichte zu verzichten. Steak, Hähnchen, Schweinefleisch und Meeresfrüchte können alle Teil eines gesunden Ernährungsplans sein. Protein ist sehr wichtig für den Aufbau gesunder, magerer Muskeln, daher müssen Sie, wenn Sie Aktivitätspunkte verdienen, zusätzliches Protein essen. Grillen Sie Ihr Steak, verwenden Sie Schmortöpfe, braten und rösten Sie Fleisch, geben Sie Garnelen in Ihre Pasta oder Ihren Salat. Es gibt viele gesunde Arten, Protein zu kochen. Pfannengerichte können eine schmackhafte Möglichkeit sein, Protein hinzuzufügen, solange Sie die Menge an Öl, das Sie zum Kochen verwenden, auf etwa 2 EL pro Portion begrenzen.

Gesunde Öle

Eine gesündere, fettärmere Ernährung bedeutet nicht, kein Fett zu essen. Ihr Körper benötigt täglich gesunde Fette. Fett hält Ihre Haut geschmeidig und mit Feuchtigkeit versorgt, hält Ihr Haar glänzend und gesund, hilft der Verdauung und fügt benötigte Nährstoffe hinzu. Sie benötigen zwei Portionen gesunder Öle, wie Olivenöl oder Leinsamenöl, jeden Tag. Und obwohl es nicht als Ölportion zählt, hat Avocado ebenfalls gesundes Fett und ist eine schmackhafte Ergänzung für viele Mahlzeiten.

Snacks und Leckereien

Weight Watchers bedeutet nicht, sich zu entbehren, daher sollten Snacks und Leckereien definitiv Teil Ihres Ernährungsplans auf täglicher Basis sein. Versuchen Sie Granny Smith Apfelscheiben mit fettfreiem Karamell-Dip oder luftgepopptes Popcorn, das mit BBQ-Gewürz bestreut ist. Erdbeerkuchen, Laughing Cow Käse und Cracker sowie Ofenchips und Salsa können alle überraschend niedrig in Punkten sein. Versuchen Sie Light-Cola und fettarmes Eis für einen Cola-Float. Egal, was Ihr Snack-Verlangen ist, es gibt eine Möglichkeit, es in den Weight Watchers Lebensstil einzubauen.