Bauchfett reduzieren: Bewährte Strategien für ein gesünderes Ich

Gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung sind die Schlüssel zu einem gesunden Lebensstil – und einem gesunden Bauch. Beides kann eine Herausforderung sein, und keines davon führt zu schnellen Ergebnissen; das Ergebnis wird jedoch ein flacherer, schlankerer Bauch sein. Während gesunde Ernährung Sie vielleicht erfordert, auf ein paar Leckereien zu verzichten, bedeutet das nicht, dass Sie für immer auf Ihre Lieblingsleckereien verzichten müssen. Ebenso sollte Bewegung Teil Ihrer konsequenten Routine sein. Die Beibehaltung dieses Lebensstils wird nach ein paar Wochen der Beharrlichkeit und Entschlossenheit leichter.

Dinge, die Sie brauchen

• Matte für Crunches (nur eine Idee von gesunden Lebensmitteln, die Filmstar Jessica Alba bei ihrer South-Beach-Diät empfiehlt…)
• Mageres Fleisch
• Magere Käsesorten
• Obst
• Gemüse
• Vollkornprodukte

Anleitung

1. Gesunde Ernährung

   • Konsultieren Sie einen Arzt, um sicherzustellen, dass Sie keine Mangelerscheinungen oder Probleme haben, die durch eine Ernährungsumstellung verschlimmert werden könnten. Bitten Sie Ihren Arzt auch um Tipps, wie Sie Ihre Aufnahme von Kalorien, Kohlenhydraten und Fetten überwachen können.

   • Führen Sie ein tägliches Protokoll, in dem Sie aufschreiben, was Sie essen. Websites (wie www.fitday.com und www.livestrong.com) bieten Nährwertdaten und Online-Tagebücher für die Eintragung in Ihr Protokoll. Konzentrieren Sie sich darauf, die Menge an Fett, Kalorien und Kohlenhydraten zu verfolgen, die Sie jeden Tag essen.

   • Berechnen Sie die prozentualen Tageswerte, die Sie jeden Tag konsumieren. Diese Informationen finden Sie auf der Schachtel oder Verpackung des Lebensmittels, das Sie essen. Eine gesunde Ernährung sollte 100 Prozent erreichen, aber nicht überschreiten.

   • Bestimmen Sie Ihre ideale tägliche Kalorienzufuhr mit Hilfe einer Website wie www.ahealthyme.com/topic/calneed. Diese Zahl wird basierend auf Körpergröße, Gewicht, Alter und Geschlecht berechnet. Normalerweise ist auch die Option verfügbar, festzulegen, ob Sie abnehmen, halten oder zunehmen möchten.

   • Verachten Sie andere Ernährungsrichtlinien nicht, während Sie sich auf Kalorien, Kohlenhydrate und Fette konzentrieren. Denken Sie daran, dass alles, was Sie Ihrem Körper zuführen, einen Zweck hat, und Ihr Körper benötigt 100 Prozent dieser Nährstoffe, um ordnungsgemäß zu funktionieren.

   Bewegung

   • Trainieren Sie mindestens drei Tage pro Woche für 30 Minuten pro Tag. Dadurch reduzieren Sie nicht nur Körperfett, sondern stärken und straffen auch Ihren Körper.

   • Laut weightlossandtraining.com erkennen sogar Stars wie Jessica Alba, dass altmodische Crunches das beste Training für einen schlaffen Bauch sind. Sie sollten in jedes Trainingsprogramm integriert werden. Verschiedene Variationen können die Art des Crunches verändern. Machen Sie mindestens 75 Crunches pro Training, um Ergebnisse zu sehen.

   • Nur den Bauchbereich zu fokussieren mag ausreichen erscheinen, aber MSN Health and Fitness empfiehlt auch Cardio, um Fett zu reduzieren. Mindestens einen Tag pro Woche nutzen Sie Ihre Trainingszeit, um zu gehen, zu joggen, zu laufen, Rad zu fahren oder zu schwimmen – aber vergessen Sie nicht, auch Ihre Crunches zu machen.

   • Heben Sie Gewichte, um mehr Muskeln aufzubauen. Je mehr Muskeln Ihr Körper aufbaut, desto mehr Kalorien können Sie im Laufe des Tages verbrennen, weil Sie mehr Arbeit verrichten können, so MSN Health and Fitness.

   • Denken Sie daran, dass Sie schneller Ergebnisse sehen werden, je mehr Sport Sie treiben. Trainieren Sie so lange und so oft, wie Sie möchten, aber stellen Sie sicher, dass Sie dies sicher tun und ausreichend hydriert bleiben. Laut Consumer Affairs helfen viel Wasser trinken und häufiges Sporttreiben beide dabei, den Stoffwechsel zu beschleunigen.