Die Mayo-Clinic-Diät zur Gewichtsabnahme ist ein Abnehmprogramm, das darauf ausgelegt ist, eine Reihe von Lebensstiländerungen zu sein. Diese Änderungen ermöglichen es einer Person, die Kontrolle über sein Gewicht zu übernehmen und ein gesundes Körpergewicht für den Rest seines Lebens beizubehalten. Richtige Ernährung und Bewegung sind beide Schlüsselkomponenten der Mayo-Clinic-Diät zur Gewichtsabnahme.
Gesunde Gewichts-Pyramide
- Die Mayo-Clinic-Diät folgt einer Ernährungspyramide, die darlegt, welche Lebensmittel Menschen täglich am meisten essen sollten und welche Lebensmittel sparsam gegessen werden sollten. Obst und Gemüse bilden die Basis der gesunden Gewichts-Pyramide und der Verzehr dieser Lebensmittel ist unbegrenzt. Die Mayo-Klinik empfiehlt, täglich mindestens drei Portionen Obst und vier Portionen Gemüse zu essen. Die nächste Stufe der Pyramide besteht aus Kohlenhydraten, und Diätwillige werden aufgefordert, ihren Verzehr dieser Nährstoffe zwischen vier und acht Portionen pro Tag zu halten. Die wünschenswertesten Kohlenhydratquellen sind solche aus Vollkornprodukten. Protein und Milchprodukte kommen als Nächstes mit einer Empfehlung von drei bis sieben Portionen täglich, mit Schwerpunkt auf mageren Proteinquellen wie Hühnchen, Fisch, fettarmen Milchprodukten und Hülsenfrüchten. Fette befinden sich nahe der Spitze der gesunden Gewichts-Pyramide, aber da Fett für gute Gesundheit wesentlich ist, sollten Diätwillige zwischen drei und fünf tägliche Portionen Fette aus gesunden Quellen wie Nüssen und Olivenöl konsumieren. Die Spitze der Pyramide ist Süßigkeiten gewidmet, und Diätwilligen wird geraten, zuckerhaltige Leckereien unter 75 Kalorien pro Tag zu halten.
Körperliche Aktivität
- Die Mayo-Clinic-Diät empfiehlt, die körperliche Aktivität entweder durch strukturiertes Training oder tägliche Aktivitäten zu erhöhen. Aufgaben wie Hausreinigung, Einkaufen, Rasenpflege und Gartenarbeit mögen nicht wie Training erscheinen, aber solange sich Ihr Körper bewegt, werden Kalorien verbrannt. Wenn Sie der Mayo-Clinic-Diät zur Gewichtsabnahme folgen, sollte man versuchen, täglich 30 bis 60 Minuten moderat intensives Training durchzuführen. Dieses Trainingsniveau führt zu erhöhter Herzfrequenz und Atmung sowie leichtem Schwitzen.
Konsistenz
- Ziele zu setzen und Wege zu finden, motiviert zu bleiben, wird Diätwilligen helfen, ihr gewünschtes Gewicht zu erreichen, während sie dieses Programm nutzen. Die Mayo-Klinik empfiehlt, Ziele zu setzen, die mit spezifischen Errungenschaften zusammenhängen, anstatt mit Pfunden. Zum Beispiel kann ein Ziel sein, fünf Meilen pro Woche zu joggen. Schreiben Sie diese Ziele auf und beziehen Sie sich häufig darauf, um auf Kurs zu bleiben. Denken Sie daran, dass diese Diät keine schnelle Lösung ist, sondern eine neue Art des Essens und Lebens, die darauf ausgelegt ist, Ihre Gesundheit sowie Ihr Aussehen zu verbessern. Wenden Sie sich an Familie und Freunde, um Ermutigung zu erhalten, um motiviert zu bleiben, während Sie diese Änderungen vornehmen.
