Nachhaltige Gewichtsabnahme: Gesunder Ansatz zum Verlieren von 10 kg

Egal, ob Sie 5 lbs. oder 22 lbs. abnehmen möchten, es besteht keine Notwendigkeit, Ihre Kalorienzufuhr drastisch zu reduzieren oder ganze Lebensmittelgruppen zu streichen. Crash-Diäten versprechen vielleicht schnelle Gewichtsabnahme, aber Sie werden höchstwahrscheinlich das Gewicht wieder zunehmen, weil die Gewichtsabnahme auf verlorenem Muskelgewebe und Wassergewicht beruht hätte, nicht auf Fett. Um auf gesunde Weise abzunehmen, müssen Sie es allmählich mit Hilfe von Bewegung und gesunden Essgewohnheiten tun.

Anleitung

1. Geben Sie sich mindestens 11 Wochen Zeit, um 22 lbs. abzunehmen. Verlieren Sie nicht mehr als 1 bis 2 lbs. pro Woche, indem Sie täglich 500 bis 1.000 Kalorien streichen. Laut der Medline Plus-Website ist dies eine gesunde Rate, um abzunehmen und es auch zu halten.
2. Essen Sie regelmäßig, um Ihren Stoffwechsel am Laufen zu halten und Ihrem Körper konstante Nährstoffe zuzuführen. Konsumieren Sie alle zwei bis drei Stunden eine kleine Mahlzeit am Tag. Essen Sie bis zu sechs kleine Portionen täglich anstatt drei großer.
3. Lernen Sie, wie Sie gesunde Lebensmittelauswahlen treffen. Essen Sie komplexe, braune Kohlenhydrate, die langsam verdaut werden, anstatt einfacher, weißer Kohlenhydrate. Konsumieren Sie Vollkornreis und Vollkornbrot und -pasta. Füllen Sie sich mit Gemüse und Obst. Überspringen Sie fettes Fleisch wie Rind und Schwein und entscheiden Sie sich stattdessen für mageres Protein wie Hähnchen und Pute. Lesen Sie Produktetiketten und suchen Sie nach herzgesunden ungesättigten Fetten wie Olivenöl anstelle von gesättigten Fetten, die den schlechten Cholesterinspiegel erhöhen.
4. Beginnen Sie ein kardiovaskuläres Trainingsprogramm, um Ihren Stoffwechsel zu steigern und Kalorien zu verbrennen. Bringen Sie Ihre Herzfrequenz durch Laufen, Schwimmen, Gehen oder Radfahren für mindestens 45 Minuten pro Tag, drei Tage pro Woche, hoch.
5. Straffen und bauen Sie Muskelgewebe auf, indem Sie drei Tage pro Woche mit Gewichten trainieren. Muskelgewebe beschleunigt Ihren Stoffwechsel, sodass Sie den ganzen Tag über Fett verbrennen. Konzentrieren Sie sich auf alle Körperteile. Führen Sie gewichtete Ausfallschritte und Kniebeugen für die Beinmuskeln durch; Bizepscurls und Trizepsdips für die Arme und Crunches und Kreuzheben für den Magen und den Rücken.