Gewichtsverlust verstehen: Die Kalorienbilanz erklärt

Grundprinzip des Gewichtsverlusts

• Jeden Tag nehmen wir Kalorien durch die Nahrung auf, die wir essen. Diese Kalorien liefern die Energie, die unsere Körper zum Funktionieren benötigen. Wenn wir mehr aufnehmen, als wir brauchen, speichert der Körper diese zusätzlichen Kalorien für später, was zu einer Gewichtszunahme führt. Wenn wir nicht genug aufnehmen, wird unser Körper das verwenden, was zu einem früheren Zeitpunkt gespeichert wurde, was zu einem Gewichtsverlust führt.

Kalorienbedarf

• Ihr täglicher Kalorienbedarf ist tatsächlich die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper benötigt, um sein aktuelles Gewicht zu halten. Die genaue Zahl variiert von Person zu Person, aber für die meisten moderat aktiven Erwachsenen liegt sie zwischen 2.000 und 3.000. Es sind Online-Rechner verfügbar, die Ihnen helfen, Ihren genauen Bedarf genauer zu bestimmen.

Überschuss und Defizit

• Ausgehend von Ihrem Grundkalorienbedarf können Sie Gewichtszunahme oder Gewichtsverlust kontrollieren, indem Sie einen Kalorienüberschuss oder -defizit schaffen. Es gibt etwa 3.500 Kalorien in einem Pfund Körperfett. Ein Defizit von 500 Kalorien pro Tag in Ihrer Ernährung wird dazu führen, dass Sie ein Pfund pro Woche verlieren. Im Gegensatz dazu werden Sie, wenn Sie täglich 500 Kalorien mehr zu sich nehmen, als Sie brauchen, ein Pfund pro Woche zunehmen.

  Hier kann Bewegung auch einen signifikanten Beitrag zum Gewichtsverlust leisten. Körperliche Aktivität erfordert mehr Energie und führt zu einem höheren Grundkalorienbedarf. Sie können dasselbe Defizit von 500 Kalorien schaffen, indem Sie 300 Kalorien aus Ihrer Ernährung streichen und 200 Kalorien durch Gehen verbrennen.

Ernährungsüberlegungen

• Ihr Körper benötigt Nährstoffe, die in Proteinen und Kohlenhydraten enthalten sind. Mode-Diäten beinhalten oft das Weglassen von Fleisch, woher Ihr Körper den Großteil seines Proteins oder seiner Kohlenhydrate bekommt. Während diese Methoden zu schnellem Gewichtsverlust führen, ist eine ausgewogene Ernährung mit Bewegung und Kalorienkontrolle ein viel gesünderer Weg.

Nahrungsergänzungsmittel

• Wenn Sie ein Diät-Nahrungsergänzungsmittel in Betracht ziehen, lesen Sie sorgfältig die Nährwertkennzeichnungen, bevor Sie diese Produkte verwenden. Viele Nahrungsergänzungsmittel enthalten Diuretika, die dazu führen, dass Sie Wassergewicht verlieren. Dies kann zu einem ungesunden Zustand leichter Dehydrierung im Körper führen. Andere enthalten Stimulanzien, die zu einer anhaltend erhöhten Herz- und Atemfrequenz führen können.