Das Center for Disease Control and Prevention in den Vereinigten Staaten hat festgestellt, dass etwa 60 Millionen Menschen in Amerika fettleibig sind. Menschen, die entweder übergewichtig oder fettleibig sind, können erfolgreich in zwei Wochen mit einem sorgfältig strukturierten Ernährungsplan abnehmen. Die Rate des Gewichtsverlusts, die als sicher gilt, ist zwei Pfund Gewichtsverlust pro Woche. Allerdings können strukturierte Pläne helfen, sicher bis zu vier Pfund in zwei Wochen abzunehmen. Die erfolgreichsten Abnehmpläne kombinieren Diät mit täglicher Bewegung.
Ein Abnehmziel setzen
- Das Setzen eines Abnehmziels ist vielleicht der wichtigste Teil jedes zweiwöchigen Abnehmplans. Sie müssen entscheiden, wie viel Gewicht Sie in den nächsten zwei Wochen verlieren möchten. Nachdem Sie ein Abnehmziel gesetzt haben, sind Sie in der Lage, ein Kaloriendefizit zu erstellen, das es Ihnen ermöglicht, dieses Ziel zu erreichen. Bevor Sie jedoch dies tun können, müssen Sie Ihre Ruhe-Stoffwechselrate bestimmen.
Ihren Stoffwechsel bestimmen
- Die Anzahl der Kalorien, die der Körper eines Menschen an einem Tag ohne Bewegung verbrennt, ist seine Ruhe-Stoffwechselrate. Menschen können in Geräte wie BodyGem atmen, um ihre Ruhe-Stoffwechselrate extrem genau zu bestimmen.
- BodyGem-Tests sind in vielen Fitnessstudios für etwa 30 $ erhältlich. BodyGem-Tests können Ihnen helfen, Ihre Ruhe-Stoffwechselrate zu berechnen, indem sie Ihren Sauerstoffverbrauch messen. Wenn Sie keinen BodyGem-Test vereinbaren können, können Sie Ruhe-Stoffwechselrate-Rechner im Internet verwenden. Nachdem Sie wissen, was Ihre Ruhe-Stoffwechselrate ist, können Sie herausfinden, wie viele Kalorien und wie viel Bewegung Sie benötigen, um Ihr Abnehmziel zu erreichen.
Kalorien reduzieren
- Die Harvard School of Public Health hat festgestellt, dass das Essen einer bestimmten Kombination aus Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen keine Wirkung auf den Gewichtsverlust hat. Allerdings führen Diäten, die weniger Kalorien enthalten, zu Gewichtsverlust. Eine Person muss 3500 Kalorien verbrennen, um ein Pfund Fett zu verlieren. Wenn Sie in zwei Wochen zwei Pfund Körperfett verlieren möchten, müssen Sie ein tägliches Kaloriendefizit von 500 erstellen. Wenn Sie in zwei Wochen vier Pfund Körperfett verlieren möchten, müssen Sie ein tägliches Kaloriendefizit von 1.000 erstellen. Vielleicht möchten Sie erwägen, die Hälfte Ihres Kaloriendefizits durch Bewegung und die Hälfte durch Diät zu erstellen.
Täglich kräftig Sport treiben
- Allein Diät wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, aber es wird Ihnen nicht unbedingt helfen, Muskeln aufzubauen. Wenn Sie gleichzeitig Gewicht verlieren und Muskeln aufbauen möchten, müssen Sie Sport treiben. Übungen, die die Herzfrequenz erhöhen, führen zu einer Reduzierung von Körperfett und einer Zunahme von fettfreier Muskelmasse. Sport ist für den Gewichtsverlust nicht zwingend erforderlich, aber Bewegung wird Ihnen sicherlich helfen, viel schneller Gewicht zu verlieren.
