Die 5-Zutaten-Diät: Schnelle Mahlzeiten für vielbeschäftigte Leben

Einleitung

Die 5-Zutaten-Diät wurde entwickelt, um den vielbeschäftigten Lebensstil von Schauspielern während der Dreharbeiten zu berücksichtigen. Da die Mahlzeiten nur während kurzer Pausen am Set gegessen werden konnten, mussten sie schnell und einfach sein. Die 5-Zutaten-Diät ist eine Mahlzeit, die fünf Zutaten enthält, eine aus jeder der folgenden Kategorien: Protein, komplexe Kohlenhydrate, Ballaststoffe, Fett und Flüssigkeiten, und besteht aus fünf Mahlzeiten pro Tag, die nicht länger als fünf Minuten zur Zubereitung benötigen. Die Diät ist darauf ausgelegt, Ergebnisse in fünf Wochen zu zeigen, mit fünf „Schummeltagen“ während dieses Zeitraums.

5-Zutaten-Diät

Die 5-Zutaten-Diät konzentriert sich darauf, eine ausgewogene Mahlzeit bereitzustellen, die aus magerem Protein wie Hähnchenbrust, Fisch oder fettarmen Milchprodukten besteht; komplexen Kohlenhydraten aus frischem Obst und Gemüse; Ballaststoffen; gesunden Fetten (ungesättigte Fette) und Wasser oder jedem anderen zuckerfreien Getränk.

Es sollten fünf Mahlzeiten pro Tag gegessen werden, einschließlich einer Zutat aus jeder der fünf Gruppen.

Zusätzlich zur Diät solltest du 25 Minuten pro Woche fünf Tage lang für fünf Wochen trainieren.

Jeden Sonntag darfst du einen „Schummeltag“ einlegen, an dem du essen kannst, was du möchtest, aber dich an die Richtlinie von fünf Mahlzeiten hältst.

Mahlzeitenrichtlinie

Die fünf Mahlzeiten sollten mit einem Abstand von drei bis vier Stunden zwischen jeder Mahlzeit eingenommen werden. In den meisten Fällen wird dies erfordern, dass du deine erste Mahlzeit isst, sobald du aufwachst, um fünf Mahlzeiten pro Tag zu bekommen, bevor du schlafen gehst.

Zum Frühstück solltest du in Betracht ziehen, zuckerfreies Müsli zu essen, das sowohl Protein als auch Ballaststoffe enthält und mit frischem Obst belegt ist. Magerer Hüttenkäse oder zuckerfreier Joghurt, gemischt mit frischem Obst und Granola, sind ebenfalls gute Frühstücksoptionen.

Zum Mittagessen sind Suppen und Salate gute Optionen. Auch kannst du Sandwiches mit mehlfreiem Brot, Tortilla für Wraps oder Reiskuchen zubereiten.

Zum Abendessen wähle mageres Hähnchen, Steak oder Fisch für Protein, eine Beilage aus frischem Gemüse wie Kürbis, Brokkoli, Spinat oder Blumenkohl, mit Vollkorn- oder Wildreis.

Für die anderen beiden Mahlzeiten solltest du in Betracht ziehen, einen Proteinshake, ein Eiweiß-Omelett oder ein Sandwich zu essen.

Mahlzeitenzubereitung

Die Lebensmittel können innerhalb von fünf Minuten oder weniger zubereitet werden, da du für jede Mahlzeit fünf oder weniger Zutaten verwendest. Darüber hinaus verlässt du dich hauptsächlich auf Mischen, Mixen oder Toasten. Zum Beispiel, wenn du ein Joghurt-Parfait zubereitest, wirst du Joghurt mit frischem Obst und Granola mischen, und im Falle der Herstellung eines Shakes wirst du das Obst und den Joghurt zusammen mit Proteinpulver mixen, was beides nur fünf Minuten oder weniger dauern wird. Um ein Sandwich zuzubereiten, musst du nur deine Zutaten zusammenfügen und bei Bedarf das Brot toasten. Die einzige Zeit, in der du etwas kochen musst, ist, wenn du ein rohes Stück Fleisch oder Fisch und ein Ei hast, das zubereitet werden muss. Diese Artikel werden schnell zubereitet, da du sie nicht marinierst, sondern nur trockene Gewürze während der Garzeit verwendest. Als Alternative zur Zubereitung schneller Mahlzeiten, finde fertig zubereitete Produkte oder bereits gegrilltes Fleisch, sodass die Zutaten schnell zusammengesetzt werden können.

Was man während der Diät erwarten kann

Die 5-Faktoren-Diät ist keine Crash-Diät, bei der du schnell oder innerhalb von Tagen Pfunde verlierst. Du kannst erwarten, pro Woche ein bis zwei Pfund zu verlieren. Die Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index (hohe Protein- und Ballaststofflebensmittel) halten den Blutzuckerspiegel stabil, um den Hunger für einen längeren Zeitraum zufrieden zu stellen und dich davon abzuhalten, zwischen den Mahlzeiten zu überessen oder zu snaken. Somit ist die Diät darauf ausgelegt, eine gesunde Art zu bieten, Gewicht zu verlieren, ungefähr fünf bis zehn Pfund, in einem Zeitraum von fünf Wochen. In den meisten Fällen, wenn du versuchst, eine substantial Menge an Gewicht zu verlieren, wirst du die Diät für einen längeren Zeitraum fortsetzen müssen.

Die Diät ist leicht in deinen Alltag zu integrieren, weil die Zutaten leicht zu finden und die Mahlzeiten leicht zuzubereiten sind.