Nachhaltiger Gewichtsverlust: Ein realistischer 90-Pfund-Plan in 7 Monaten

Welche Arten von Dingen kommen Ihnen in den Sinn, wenn Sie an Gewichtsverlust denken? Diäten, sich selbst zu verhungern und unzählige Stunden Bewegung werden oft fälschlicherweise mit Gewichtsverlust in Verbindung gebracht. Gewichtsverlust kann eine lohnende Erfahrung sein. Wenn richtig durchgeführt, wird Gewichtsverlust einfach ein Teil Ihres Lebensstils. Es erfordert von Ihnen, Ihre tägliche Routine anzupassen und auch eine Gewichtsverluststrategie zu entwickeln. Eine gesunde Ernährung, Bewegung und Entschlossenheit sind die Hauptzutaten zum Abnehmen. 90 Pfund in 7 Monaten zu verlieren ist kein Spaziergang im Park, aber es ist erreichbar.

Anleitung

1. Erstellen Sie einen Leitfaden oder Plan, dem Sie jeden Tag folgen können. Machen Sie Ihren Plan kurz und prägnant. Schreiben Sie auf, wie viel Gewicht Sie jede Woche verlieren möchten. Zielen Sie darauf ab, etwa 3,2 Pfund pro Woche zu verlieren, unter Berücksichtigung Ihres 90-Pfund-Ziels über 28 Wochen.

2. Planen Sie jede Mahlzeit, die Sie essen. Notieren Sie die Mahlzeiten, damit Sie den Überblick über die Menge der Kalorien behalten, die Sie essen. Essen Sie zwischen 2.000 und 2.200 Kalorien pro Tag. Planen Sie, fünf bis sechs kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt zu essen.

3. Ersetzen Sie die ungesunden, fetthaltigen Lebensmittel durch proteinreiche und ballaststoffreiche Lebensmittel. Kaufen Sie Gemüse, mageres Fleisch, Obst und fettarme Milchprodukte. Vermeiden Sie Lebensmittel, die hohen Cholesterin verursachen, wie Schweinefleisch, Süßigkeiten und Limonade.

4. Trainieren Sie mindestens dreimal pro Woche für 60 Minuten. Führen Sie aerobe Übungen wie Laufen und Gehen zweimal pro Woche durch. Stellen Sie sicher, dass Sie ins Schwitzen kommen. Führen Sie anaerobe Übungen wie Yoga und Gewichtheben durch.