Abnehmstrategien für Frauen und Männer Ende 30

Mit zunehmendem Alter spielen drei Faktoren eine Rolle bei der Schwierigkeit, abzunehmen: Inaktivität, verlangsamter Stoffwechsel und Verlust von Muskelmasse. Seien wir ehrlich: Ihr Körper ist nicht mehr derselbe wie in Ihren frühen Zwanzigern. Glücklicherweise gibt es für Personen Ende 30 einige Schritte, um Gewicht zu verlieren.

Ernährung

• Essen Sie ein gesundes Frühstück. Das Beste, was Sie am Morgen tun können, ist zu essen, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Wenn Sie das Frühstück auslassen, neigen Sie später am Tag dazu, zu viel zu essen, und werden es sehr schwierig finden, abzunehmen.

• Ändern Sie Ihre Art, Nahrung zu sich zu nehmen. Statt drei großer, schwerer Mahlzeiten am Tag essen Sie fünf kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt, um Ihren Stoffwechsel aktiv zu halten. Für eine Person Ende 30 ist es wichtig, den Stoffwechsel den ganzen Tag über hochzuhalten.

• Essen Sie reichlich Obst, Gemüse und Vollkornprodukte. Vermeiden Sie Fast-Food-Restaurants und fettiges, ungesundes Essen.

• Trinken Sie reichlich Wasser anstelle von Limonade oder anderen kalorienreichen Getränken.

Bewegung

• Werden Sie aktiv. Menschen Ende 30 neigen dazu, weniger aktiv zu sein als in ihren Zwanzigern. Gehen Sie mit dem Hund spazieren oder nehmen Sie die Treppe statt des Aufzugs. Jetzt, da Sie gelernt haben, Ihren Stoffwechsel hochzuhalten, werden Sie durch einfache Übungen über den Tag verteilt erste Ergebnisse auf der Waage sehen.

• Melden Sie sich im Fitnessstudio an. Viele Menschen Ende 30 sind verständlicherweise auf ihre Karriere fokussiert. Versuchen Sie jedoch, Zeit während der Woche zu finden – selbst nur eine halbe Stunde am Tag –, um ins Fitnessstudio zu gehen und sich aufs Training zu konzentrieren.

• Krafttraining. Mit zunehmendem Alter beginnen Ihre Muskeln zu schwinden und machen Platz für Fett. Trainieren Sie mit Gewichten, um Ihre Muskeln zu stärken. Wenn Sie sich nicht im Fitnessstudio anmelden können, kaufen Sie einige Hanteln und trainieren Sie zu Hause. Gute Übungen sind Bizepscurls, Bankdrücken und Kniebeugen. Liegestütze und Sit-ups sind ebenfalls gute Kraftübungen und können zu Hause durchgeführt werden.

• Erwarten Sie schrittweise Ergebnisse. Erwarten Sie nicht, in kurzer Zeit eine Tonne an Gewicht zu verlieren. Es dauert, bis Ergebnisse sichtbar werden. Bleiben Sie motiviert.