Schnelle und sichere Gewichtsabnahme: Ein ärztlich geprüfter Leitfaden

Laut einer Gallup-Umfrage aus dem Jahr 2008 sagen 59 Prozent der Amerikaner, dass sie abnehmen möchten. Wenn Sie dazu gehören und ein paar überschüssige Pfunde loswerden möchten, können Sie in kurzer Zeit eine kleine Menge Gewicht mit einer ziemlich intensiven Kombination aus Ernährung und Bewegung verlieren. Sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass Sie bereit sind, einen intensiven Abnehmplan in Angriff zu nehmen.

Ernährung

• Essen Sie 1.200 bis 1.500 Kalorien pro Tag. Führen Sie eine schriftliche Aufzeichnung dessen, was Sie essen, und messen Sie die Portionen bei jeder Mahlzeit. Decken Sie Ihren reduzierten Kalorienbedarf, indem Sie viel Obst und Gemüse, mageres Protein und fettarme Milchprodukte wählen. Lassen Sie die leeren Kalorien in Lebensmitteln mit Trans- und gesättigten Fetten weg: Butter, Margarine, Backwaren und frittierte Speisen sind die schlimmsten Übeltäter. Vermeiden Sie auch Lebensmittel mit hohem Salzgehalt und zu vielen Kohlenhydraten, da sie dazu neigen, dass Ihr Körper Wassergewicht speichert. Idealerweise sollten Sie drei volle Mahlzeiten und ein bis zwei Snacks pro Tag essen. Die Befolgung dieses Regimes kann Ihnen helfen, 1 bis 2 Pfund pro Woche abzunehmen.

Bewegung

• Bewegen Sie sich mindestens 45 Minuten pro Tag. Kardiotrainings wie Laufen oder Radfahren haben die größte Auswirkung auf die Gewichtsabnahme. Wenn Sie dieses Training befolgen, können Sie fast ein Pfund pro Woche verlieren.

  Zusätzlich zu einem täglichen Kardiotraining fügen Sie zwei 30-minütige Krafttrainingseinheiten pro Woche hinzu, um Ihre Muskeln zu straffen und zu festigen. Sie fügen pro Woche zusätzlich ein Viertel Pfund Gewichtsabnahme hinzu, und der Muskelaufbau hilft, Ihr allgemeines Erscheinungsbild zu verschlanken.

Erhalt

• Sobald Sie das Gewicht verloren haben, halten Sie es, indem Sie nicht mehr Kalorien am Tag konsumieren, als Sie verbrennen. Wenn Sie vorhaben, bei einem großen Abendessen auszugehen, fügen Sie Ihrer wöchentlichen Routine ein zusätzliches Training hinzu. Wenn Sie Ihren Morgenlauf verpassen, seien Sie an diesem Tag besonders wachsam bei Ihrer Kalorienzufuhr. Lernen Sie, Ihren Kalorienkonsum und -verbrauch auszugleichen, um Ihren schwer verdienten Gewichtsverlust zu erhalten.