Berechnen Sie Ihre ideale Kalorienzufuhr zur Gewichtsabnahme

Gewichtsabnahme erfordert harte Arbeit und Disziplin, aber bevor Sie Kalorien kürzen oder mit dem Training beginnen, müssen Sie etwas Mathe betreiben. Die Entwicklung einer Formel zur Gewichtsabnahme erfordert, dass Sie wissen, wie viele Kalorien Ihr Körper täglich benötigt, wie viel Gewicht Sie verlieren möchten und wie schnell Sie es verlieren möchten.

Einen Basiswert festlegen

• Ihr Körper benötigt eine bestimmte Anzahl an Kalorien, um den Tag zu überstehen. Dies wird als Ihre basale Stoffwechselrate bezeichnet. Sie ist für jeden unterschiedlich und ist die erste Zahl, die Sie ermitteln müssen, um Ihren Abnehmplan zu entwickeln.

  Die basale Stoffwechselrate wird durch Ihr Alter, Ihre Körperzusammensetzung, Ihr Geschlecht und Ihr Aktivitätsniveau bestimmt. Im Allgemeinen: Je jünger, größer und aktiver Sie sind, desto mehr Kalorien verbrennt Ihr Körper im Rahmen seiner normalen täglichen Funktionen. Ihr Arzt oder Ernährungsberater kann Ihnen helfen, Ihre BMR zu bestimmen, und mehrere seriöse Gesundheitsorganisationen bieten kostenlose Online-BMR-Rechner an.

Ein Defizit erzeugen

• Der Trick bei der Gewichtsabnahme ist es, Ihren Körper dazu zu bringen, auf seine Reservenenergie zurückzugreifen, die in Form von Fett gespeichert ist. Der Weg, dies zu tun, ist, weniger Kalorien zu essen und zu trinken als Ihre BMR-Zahl. Dies wird als Erzeugen eines Energiedefizits bezeichnet. Wenn Ihre BMR-Zahl zum Beispiel 2.400 Kalorien beträgt und Sie nur 2.000 konsumieren, wird Ihr Körper 400 Kalorien an Fett verbrennen, um das Defizit zu decken.

Tägliche Aktivität

• Einfach weniger zu essen und zu trinken hilft Ihnen beim Abnehmen, aber auch die Erhöhung Ihrer BMR durch gesteigerte Aktivität. Um Gewichtsabnahme und allgemeine Gesundheit zu fördern, empfiehlt die Mayo Clinic mindestens 30 Minuten mäßige bis intensive Aktivität an den meisten Tagen der Woche.

Ihre Berechnungen anstellen

• Ein Pfund Fett verbrennt etwa 3.500 Kalorien. Um im Laufe einer Woche ein Pfund zu verlieren, müssen Sie ein tägliches Defizit von 500 Kalorien erzeugen.

  Die Mayo Clinic empfiehlt, mit einer Rate zwischen einem halben und zwei Pfund pro Woche abzunehmen. Es ist wichtig, die Kalorien nicht zu weit zu kürzen, sowohl aus gesundheitlichen Gründen als auch für eine langfristige Gewichtsabnahme. Wenn Sie nicht genug essen, gerät Ihr Körper in Panik und beginnt, Fett zu hamstern, weil er denkt, Sie seien in Gefahr zu verhungern.