Sicher & effektiv abnehmen: 5 Pfund pro Woche verlieren

Sicher 5 Pfund pro Woche abnehmen

20 Pfund in einem Monat zu verlieren, ist eine schwierige Aufgabe, kann aber mit der richtigen Kombination aus Ernährung, Bewegung und Selbstdisziplin erreicht werden. Da empfohlen wird, dass Diätwillige mit einer Rate von ein bis zwei Pfund pro Woche abnehmen, ist der Verlust von fünf Pfund pro Woche möglich, sollte jedoch nur von stark übergewichtigen und extrem übergewichtigen Personen versucht werden. Je höher Ihr Body-Mass-Index (BMI, oder Ihr Körpergröße-zu-Fett-Verhältnis), desto einfacher wird es sein, Gewicht zu verlieren. Menschen mit großen Mengen an Fett verlieren es schneller und einfacher, wenn sie auf die richtige Diät-Regelung gesetzt werden.

Was Sie benötigen

• Arzt oder Ernährungsberater
• Gesunde Lebensmittel
• Trainingsgeräte, Zugang zu einem Fitnessstudio oder Freiluftbereich
• Stift und Papier
• Liste von Lebensmitteln und ihren Kalorien (zu finden in Abnehm-Nachschlagewerken wie „Calorie King“ oder auf Websites wie fitday.com)

Anleitung

So verlieren Sie jeden Monat 5 Pfund pro Woche

1. Führen Sie eine Woche lang ein Tagebuch und notieren Sie die Menge an Kalorien, die Sie jeden Tag zu sich nehmen. Um die durchschnittliche tägliche Kalorienaufnahme zu ermitteln, addieren Sie die Kalorien der sieben Tage und teilen Sie diese Summe dann durch sieben.

2. Bewerten Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf. Ihr Kalorienbedarf hängt von vielen Faktoren ab, einschließlich Geschlecht, aktuellem Gewicht, Körpergröße und Ihrem Aktivitätsniveau. Eine schnelle Einschätzung der Kalorien, die benötigt werden, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten, kann unter https://calorieneedscalculator.com/ vorgenommen werden.

3. Reduzieren Sie Ihre Gesamtkalorienaufnahme um 17.500 pro Woche. Da ein Pfund Fett 3.500 Kalorien entspricht, müssen Sie durchschnittlich 2.500 Kalorien pro Tag reduzieren. Sie müssen die 2.500 Kalorien durch Bewegung und die Reduzierung Ihrer täglichen Kalorienaufnahme verbrennen.

4. Befolgen Sie den oben aufgeführten Online-Kalorienbedarfsrechner, um zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie pro Tag streichen müssen. Zum Beispiel schlägt der Rechner vor, dass ein sitzender Mann, der 5'10" groß ist und 300 Pfund wiegt, täglich 3.389 Kalorien benötigt, um sein Gewicht zu halten. Wenn er versucht, 500 Kalorien pro Tag durch Bewegung zu verbrennen, muss er seine Kalorienaufnahme um 2.000 reduzieren. Dies lässt ihm ein tägliches Kontingent von 1.389 Kalorien pro Tag zum Essen.

5. Finden Sie eine Bewegung, die Ihnen Spaß macht, aber auch genug Kalorien verbrennt. Übergewichtige Menschen können sicher mit dem Kalorienverbrennen beginnen, indem sie etwa eine Stunde pro Tag gehen, einen Crosstrainer benutzen oder schwimmen. Dies wird als belastungsarme kardiovaskuläre Übungen betrachtet, die leichter auszuführen sind und für Anfänger ein geringeres Verletzungsrisiko darstellen.