Wie zu 5 Kilo in 5 Wochen verlieren

Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, ist darüber schlau zu sein - steuern Sie Ihre Portionen, regelmäßig Sport treiben , und beobachten Sie Ihre Kalorienzufuhr . Ddie Rest wird mit der Zeit kommen . Es ist gut, ein Ziel, wie viel Sie in einer bestimmten Zeit verlieren möchten. Zu 5 Kilo in 5 Wochen zu verlieren, gehen Sie folgendermaßen vor . Was Sie brauchen
Übung Plan
kontrollierte Diät
Weitere Anweisungen anzeigen
1

Finden Sie heraus, das das Datum fünf Wochen ab dem Tag, Sie starten. Beachten Sie, dass Tag und verwenden Sie es , sich zu drücken, um Ihren Gewichtsverlust Ziel zu erreichen. Haben Sie den Tag hervorgehoben oder eingekreist als hilfreiche Erinnerung .
2

Achten Sie auf Ihre Kalorienzufuhr . Für den Anfang der fünf Wochen versuchen, in 200 weniger Kalorien pro Tag als Ihre übliche Ernährung. Die empfohlene Kalorienzufuhr für den durchschnittlichen Mann ist etwa 2900 Kalorien pro Tag. Die empfohlene Kalorienzufuhr für die durchschnittliche Frau ist 2250 Kalorien pro Tag. Um herauszufinden, Ihre empfohlene Kalorienzufuhr , um Ihre aktuelle Körpergewicht zu erhalten , besuchen Sie die CGS Netzwerk -Website.
3

Portion Ihre Nahrungsaufnahme zu einer ausgewogenen Ernährung von Eiweiß, Kohlenhydrate und Obst oder Gemüse. Verwenden Sie einen Lebensmittel-Pyramide , um herauszufinden, was die richtigen Portionen sind .
4

Start Ausübung jeden Tag. Der beste Weg zu trainieren ist zu laufen oder joggen. Starten Sie langsam und arbeiten Sie sich , bis Sie in der Lage, für 30-40 Minuten laufen oder joggen sind .
5

zu Ihrem ursprünglichen Trainingsplan und Diät- Halten . Geben Sie nicht auf , das Verlangen , aber wissen, dass sie wider ist der schwierigste Teil des Abnehmens.