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Affirmationen sind Sätze, die Sie selbst erstellen (oder von irgendwo anders finden), die Sie inspirieren oder motivieren, eine bestimmte Handlung oder ein bestimmtes Verhalten fortzusetzen oder nicht fortzusetzen. Für Patienten nach Gewichtsverlust-Chirurgie besteht viel Druck, eine gesunde Ernährung beizubehalten und ihren Abnehmerfolg fortzusetzen. Um Ihr Selbstvertrauen zu stärken und das Gewicht zu halten, können Sie Affirmationen verwenden, um sich während Ihrer Gewichtsabnahme zu unterstützen.
Die effektivsten Affirmationen sind positiv und sagen, was Sie tun werden, statt was Sie nicht tun werden. Der Artikel „Counteracting Either-Or Thinking“ von Joan Swerdlow-Brandt legt nahe, dass die Kraft von Affirmationen aus der Umformulierung negativer Gedanken in positive kommt. Wenn Sie mit den Herausforderungen des Abnehmens kämpfen, könnten Sie sich beim Überessen ertappen, obwohl Sie sich verpflichtet haben, weniger zu essen. Nachdem Sie überessen, könnten Sie entscheiden, dass Sie, da Sie Ihren Abnehmplan nicht befolgt haben, genauso gut aufgeben könnten. Dies ist ein Beispiel für „entweder-oder“-Denken: Sie stellen sich vor, dass Sie sich entweder zu 100 Prozent an Ihren Abnehmplan halten oder komplett aufgeben. Affirmationen können Ihnen helfen, die fehlerhafte Logik hinter dieser Einstellung zu erkennen. Erkennen Sie, dass Rückschläge passieren, und erstellen Sie Affirmationen, die diese Rückschläge akzeptieren, aber letztlich auf die positiven Veränderungen konzentrieren, die Sie in Ihrem Leben vornehmen. Wenn Sie also überessen, erstellen Sie eine Affirmation, die Sie daran erinnert, dass Sie einmal einen Ausrutscher hatten, aber sich am nächsten Tag oder bei der nächsten Mahlzeit wieder auf den richtigen Weg bringen können. Zum Beispiel: „Ich habe zu Mittag überessen, aber ich esse ansonsten vernünftig. Ich halte das richtige Gewicht und fühle mich gesund.“
Der Artikel „Affirmations for Weight Control“ auf HolisticOnline.com legt nahe, dass Sie Ihre Affirmationen in der Gegenwart formulieren. Ihre Affirmationen in der Gegenwart zu formulieren, erlaubt es Ihnen, sie als aktive, mögliche Ziele zu sehen, an denen Sie gerade arbeiten, statt als unerreichbare Pläne für die Zukunft. Wenn Sie mit den körperlichen Veränderungen einer Gewichtsverlust-Chirurgie umgehen, können Sie Affirmationen formulieren, die Sie besser auf das vorbereiten, was Sie erwarten können. Sobald Sie mit dem Abnehmen beginnen, werden Sie bemerken, dass Ihre Haut lockerer erscheint und an einigen Stellen herunterhängen könnte. Mit Ihrem Arzt über korrigierende Maßnahmen für diesen Zustand zu sprechen, ist ein proaktiver Schritt, aber in der Zwischenzeit können Sie sich beruhigen, dass lose Haut Teil des post-abnehmchirurgischen Prozesses ist und es nur bedeutet, dass Sie auf dem richtigen Weg in Ihrer Reise sind.
Sie sprechen Ihre Affirmationen laut aus oder wiederholen sie in Ihrem Kopf, wenn Sie sie brauchen, und Sie können sie aufschreiben. Affirmationen an Orten aufzubewahren, an denen Sie oft der Versuchung zum Überessen oder zum Auslassen einer Mahlzeit erliegen (wie der Kühlschrank- oder Speisekammertür), ist eine effektive Methode, um sich daran zu erinnern, dass Sie die Kontrolle über Ihre Abnehmziele haben und Ihr Verhalten kontrollieren können. Wenn Fast Food ein Problem ist, bewahren Sie eine schriftliche Affirmation irgendwo in Ihrem Auto auf. Es kann besonders hilfreich sein, eine kleine Notiz mit einer Affirmation in Ihrer Brieftasche oder Geldbörse zu kleben. Auf diese Weise haben Sie, wenn Sie beginnen, einen ungesunden Kauf zu tätigen, eine sofortige Erinnerung an Ihr Engagement zum Abnehmen und an einen gesunden Lebensstil.
Wenn Sie zum Beispiel damit kämpfen, die Menge an Nahrung, die Sie vor oder nach der Operation essen, drastisch zu reduzieren, machen Sie es sich zur Gewohnheit, vor und nach jeder Mahlzeit eine Affirmation zu sprechen. Erinnern Sie sich daran, dass Sie auf einer neuen Reise zur Gesundheit sind und dass Sie es wert sind und letztlich die Kontrolle haben. Versuchen Sie etwas Ähnliches wie: „Dies ist die richtige Menge an Nahrung für mich, um zu essen. Ich fühle mich satt und zufrieden. Ich empfange Trost aus einer Vielzahl von Aktivitäten und esse nur, um meinen Körper zu nähren.“
Zusätzlich zu Ihren eigenen Affirmationen können Sie vertraute Lieben bitten, Affirmationen in Ihrem Namen zu erstellen und sie mit Ihnen zu teilen. Eine Affirmation, die von jemand anderem erstellt wurde, kann eine zusätzliche Kraft haben, besonders von jemandem, dem Sie nahe stehen und der Ihre Situation und Ihren Kampf versteht. Wenn Ihr Ehepartner oder Partner Sie und Ihre Abnehmziele unterstützt, lassen Sie sie ihre hoffnungsvollen Gedanken über Ihre Hingabe an ein gesundes Gewicht und die Liebe, die sie für Sie empfinden, aufschreiben. Diese Affirmationen können Ihr Selbstvertrauen stärken und Sie daran erinnern, dass Sie nicht allein in Ihrem Kampf sind.
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