Bauchfett verstehen: Warum es so schwer zu eliminieren ist

Bauchfett verstehen: Warum es so schwer zu eliminieren ist

„Bauchfett verlieren“, „Bauch flach bekommen“, „Taille verschmälern“ – das sind alles großartige Werbeslogans, aber diese Behauptungen sind etwas irreführend. Solche Aussagen fördern die falsche Annahme, dass es möglich sei, das Fett, das sich an bestimmten Körperbereichen angesammelt hat, gezielt zu bekämpfen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Bauchfett zu verlieren, könnten Sie Opfer dieser falschen Annahme sein.

Irrtümer

Während Bauchübungen dazu dienen, Ihre Rumpfmuskulatur zu straffen und aufzubauen, verringern diese Krafttrainingsübungen nicht effektiv das subkutane Fett, das sich um Ihren Bauch angesammelt hat. Zwar können Sie an bestimmten Stellen Ihres Körpers Muskeln aufbauen, aber Sie können Ihr Körperfett nicht an gezielten Stellen reduzieren.

Realitätscheck

Ihr Körper speichert Fett zu Zwecken der Isolierung und um es als Energiereserve bereitzuhalten. Fett ist die einzige Art von Brennstoff, die Ihr Körper in praktisch unbegrenzten Mengen speichern kann. Es wird nach festgelegten Proportionen basierend auf Ihrem Geschlecht und Ihrer genetischen Veranlagung über Ihren Körper verteilt; Fettzunahme und -abnahme erfolgen gemäß Ihrem persönlichen Körperfettverteilungsverhältnis.

Lösung

Sie sollten nicht trainieren, um Bauchfett zu verlieren. Wenn Sie das Fett um Ihre Taille loswerden möchten, benötigen Sie eine Strategie, die darauf abzielt, Ihren Gesamtkörperfettanteil zu reduzieren.

Diät-Tipp

Verwenden Sie den Kalorienrechner am Ende dieses Artikels, um Ihren täglichen Kalorienbedarf zu schätzen; setzen Sie dann Ihr tägliches Kalorienlimit auf 500 weniger als diese Schätzung.

Bewegungs-Tipp

Machen Sie mindestens 45 Minuten tägliches Ausdauertraining; und führen Sie 20 Minuten moderat intensives Ganzkörper-Krafttraining jeden zweiten Tag durch, um Muskeln aufzubauen und Ihren Stoffwechsel anzukurbeln.