Gesundes Gewichtsmanagement für Teenager: Ein ausgewogener Ansatz

Teenager, die an einer Gewichtsreduktion interessiert sind, sollten sich auf Gesundheit konzentrieren, nicht auf Entbehrung. Laut dem Buch „Prescription for Natural Healing“ gilt Mangelernährung als größeres Risiko für Teenager als für Erwachsene aufgrund der Auswirkungen, die sie auf das Wachstum einer Person haben könnte. Also vergessen Sie Hungerdiäten und Modediäten mit ihren kurzfristigen Ergebnissen. Stellen Sie stattdessen sicher, dass die Bedürfnisse Ihres Körpers in jeder Hinsicht erfüllt werden. Und fragen Sie auf jeden Fall Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Gesundheitsprogramm übernehmen.

Überprüfen Sie Ihre Ernährung

• Das Ziel Ihrer Ernährung sollte sein, sicherzustellen, dass Sie genug Protein, Kohlenhydrate und gesunde Fette erhalten, plus ein vollständiges Spektrum an Vitaminen und Mineralstoffen, einschließlich Spurenelementen. Die Ernährungspyramide des US-Landwirtschaftsministeriums ist hilfreich und rät zum Essen von Vollkornprodukten, Obst und Gemüse (in verschiedenen Farben), Milch (oder kalziumreichen Lebensmitteln) und proteinreichen Lebensmitteln wie Fleisch, Fisch, Geflügel, Eiern, getrockneten Bohnen und Nüssen. Essen Sie zu Mahlzeiten und Snacks bescheidene Portionen.

Essen Sie keinen Junk

• Wenn Sie abnehmen möchten, gibt es so viel da draußen, das Sie nicht essen möchten. Achten Sie auf Lebensmitteletiketten auf problematische Substanzen wie Aspartam, Hochfruktose-Cornsirup, Mononatriumglutamat, gehärtete Öle und Transfette sowie Pestizide auf Obst und Gemüse. Die Liste der zu vermeidenden Inhaltsstoffe ist lang und ändert sich ständig, also bleiben Sie über entsprechende Neuigkeiten auf dem Laufenden. Wenn Sie alle Inhaltsstoffe auf Ihrem Lebensmitteletikett kennen und wissen, dass sie gesund sind, ist das Lebensmittel wahrscheinlich gut für Sie.

Übertreiben Sie es nicht mit Kohlenhydraten

• Offensichtlich müssen Sie Kohlenhydrate konsumieren, aber zu viel und zu schnell zu essen oder einfache Zucker zu essen, die schnell vom Körper abgebaut werden, kann Ihren Blutzuckerspiegel erheblich anheben. Laut EmedicineHealth basiert die Menge an Insulin, die Ihr Körper produziert, auf Ihrem Blutzuckerspiegel. Und raten Sie was? Insulin veranlasst den Körper, überschüssige Kohlenhydrate (Glukose) als Fett zu speichern, so die Mayo Clinic. Übermäßiger Konsum von Kohlenhydraten kann auch Ihr Verdauungssystem beeinträchtigen. Versuchen Sie, unverarbeitete Kohlenhydratquellen wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte zu bevorzugen. Wenn Sie etwas Süßes und Zuckerhaltiges essen, wie einen Keks, essen Sie es nach einer Mahlzeit oder mit Milch. Dies verlangsamt die Aufnahme des Zuckers und gibt Ihrem Körper Zeit, ihn richtig zu assimilieren (mehr verbrennen und weniger speichern.) Wenn Sie diesen Ansatz bei Kohlenhydraten verfolgen, sollten Sie feststellen, dass Sie weniger Süßes begehren.

Wappnen Sie sich gegen Heißhungerattacken

• Die Mayo Clinic rät Teenager-Diäten, Chips gegen gesündere Snacks einzutauschen. Decken Sie sich mit Obst- und Gemüsesnacks wie Cherrytomaten und Babykarotten ein. Oder versuchen Sie es mit natürlichem Käse (es gibt viele Sorten), Joghurt oder sogar ein paar Salzstangen. Sie werden überrascht sein, wie gut nahrhafte Snacks Sie sich fühlen lassen. Wenn Sie sie bereit haben, wenn die Lust zu knabbern zuschlägt, sind Sie weniger geneigt, zu den schlechten Dingen zu greifen. Was das betrifft, gibt es keinen Grund, Junkfood griffbereit zu haben. Geben Sie sich eine Chance.

Ist Frühstück etwas für Sie?

• Um ehrlich zu sein, nicht jeder findet es vorteilhaft, gleich morgens etwas zu essen; aber viele Menschen stellen fest, dass eine frühe Mahlzeit ihren Stoffwechsel anregt und den Hunger später am Tag fernhält. Versuchen Sie es. Wenn Sie morgens früh nichts essen können, essen Sie etwas etwas später. Ein bequemes Mittagsfrühstück könnte aus einem nahrhaften Diät-Shake, Obst und/oder Nüssen zwischen den Vormittagsstunden bestehen. Unabhängig davon, zu welcher Uhrzeit Sie essen, haben Sie etwas Protein und Fett in Ihrem Frühstück, da dies hilft, den Hunger zu zügeln.

Bewegung ist essenziell

• Laut der Mayo Clinic sollten Teenager etwa eine Stunde pro Tag Sport treiben. Dies kann in kürzere Trainingseinheiten aufgeteilt werden. Wenn Sie unterhaltsame und bequeme Wege finden, dieses Ziel zu erreichen, bleiben Sie eher dabei. Sie könnten einen Sportunterricht besuchen, die letzte Meile nach Hause gehen, tanzen oder einer Sportmannschaft beitreten.