10 einfache Schritte zu 10 Pfund verlieren

Personen, die eine beträchtliche Menge an Gewicht verloren haben, kann ein Plateau und haben eine schwierigere Zeit bekommen, um ihr Zielgewicht . Dies kann aufgrund einer Erhöhung der Muskelmasse , die schwerer sind als Fett sein . Ein weiterer häufiger Grund ist , dass nach einem längeren Zeitraum der Disziplin, ist der Drang, der Versuchung nachzugeben stärker. Egal, ob Sie in dieser Situation sind, oder Sie wollen einfach nur zu 10 Pfund verlieren, können Sie einige einfache Schritte befolgen , um Ihr Gewicht , ohne zu versuchen zu hart zu reduzieren. Essen Sie jeden Tag Frühstück

Ein gesundes , nahrhaftes Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Essen Sie etwas Gesundes wie Haferflocken oder Vollkorn- Müsli mit Magermilch oder fettarme Milch. Das hält den Stoffwechsel stabil. Wenn Sie das Frühstück zu vermeiden, sind Sie eher später am Tag zu viel essen.
Verbrauchen sechs kleine Mahlzeiten täglich

Frühstücken , Mittagessen, Abendessen und drei kleine Snacks an regelmäßigen Abständen von jeweils etwa drei Stunden . Das hält den Stoffwechsel stabil und hält Sie voller Gefühl den ganzen Tag. Halten Sie sich an gesunde Entscheidungen wie Gemüse, Obst und Vollkornprodukte, die alle reich an Ballaststoffen sind . Schränken Sie Ihren Konsum von Fleisch.
Begrenzung der Verbrauch von Zucker

Sehen Sie, was Sie essen. Senken Sie Ihren Konsum von süßen Speisen und Getränke wie Süßigkeiten , Pop , Gebäck , Eis und Fruchtsaft. Fruchtsaft hat natürliche Zuckergehalt und es ist besser, ganze Früchte konsumieren, um Ihre Aufnahme von Faser zu erhöhen . Ersetzen Sie Zucker mit einer kalorienarmen Süßstoff .
Begrenzen Sie den Verzehr von Fett

Um Ihre Aufnahme von Fett zu reduzieren , zu vermeiden, gebraten oder gebratenen Speisen. Essen gegrillt, gebraten oder gedünstet Lebensmittel statt . Begrenzen Sie die Höhe der Verband die Sie in Ihrem Salat hinzufügen.
Essen Sie Salat oder Suppe vor dem Mittag-und Abendessen

Starten Sie Ihr Mittag-oder Abendessen mit Salat oder Suppe . Sie werden nicht so hungrig sein, wenn Sie das Essen der Hauptmahlzeit beginnen und Sie werden kleinere Portionen zu haben. Essen Sie Ihre Mahlzeiten in kleinere Platten . Essen Sie langsam und aufhören, wenn Sie nicht mehr hungrig . Beginnen Sie mit kleinen Portionen und versuchen, einen Nachschlag zu vermeiden.
Sie Krafttraining

Krafttraining , Krafttraining oder Krafttraining sind große Möglichkeiten der Aufbau von Muskelmasse und Kalorien zu verbrennen . Mit einer Zunahme der Muskelmasse , Ihr Körper den Stoffwechsel erhöht und mehr Gewicht verlieren Sie nach und nach .
Erhöhen Sie die Intensität Ihres Workouts

Wie Sie Ihr Fitness-Level zu erhöhen , können Sie muss die Intensität der Übung, als auch zu erhöhen . Wie Sie Ihre Stoffwechselrate erhöht , braucht Ihr Körper eine größere Herausforderung Routine , um Kalorien zu verbrennen erfolgreich .
Verbrauchen Protein

Protein ist ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Ernährung. Es verbessert die Stoffwechselrate und hilft , den Hunger zu stillen . Einige gesunde Proteinquellen sind Eiweiß und mageres Fleisch.
Aufenthalt fokussiert und suchen Unterstützung

Pflegen Sie Ihre Konzentration auf Ihr Ziel und überprüfen Sie Ihr Gewicht regelmäßig. Suchen Sie die Unterstützung von Freunden und Familie. Es ist auch eine große Hilfe , wenn Sie eine Gewichtsabnahme Partner oder Kumpel zu haben.
Trinken Sie viel Wasser

Trinkwasser ist wichtig, weil es spült Giftstoffe aus dem System hält Sie hydratisiert und hilft auch gegen Hunger . Trinken Sie täglich mindestens acht Gläser Wasser täglich .