Gezieltes Training für Hüftabnehmen: Umfassender Guide

Übergewicht an den Hüften ist ein häufiges Problem für Frauen, besonders für diejenigen, die Kinder geboren haben. Es gibt jedoch eine Reihe von Übungen, die Ihnen speziell helfen werden, Gewicht und Hüftspeck loszuwerden. Sie müssen eine gesunde, ausgewogene Ernährung mit Bewegung kombinieren, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Was Sie benötigen

• Trainingsmatte
• Yogaball
• Sportbekleidung

Anleitung

1. Wärmen Sie Ihre Muskeln mit Dehnübungen auf. Beginnen Sie am Hals und arbeiten Sie sich den Körper hinunter bis zu den Knöcheln. Dies verhindert Milchsäureansammlung in den Muskeln und das schmerzhafte Gefühl, das am Tag nach dem Training häufig ist.

2. Führen Sie ein kardiovaskuläres Training durch. Dies kann 30 Minuten Laufen, Power Walking oder Schwimmen sein. Es wird etwa 500 Kalorien verbrennen und Ihnen helfen, Gewicht aus dem Hüft- oder Hüftspeck-Bereich zu verlieren. Sie können dies entweder im Fitnessstudio oder draußen tun. Sie sollten dies und die folgenden Übungen idealerweise vier- bis fünfmal pro Woche oder öfter machen, wenn Sie schneller abnehmen möchten.

3. Legen Sie Ihre Trainingsmatte auf den Boden. Dies kann entweder im Fitnessstudio oder in Ihrem eigenen Zuhause sein.

4. Legen Sie sich auf die Matte mit einer Körperseite auf dem Boden.

5. Legen Sie den Yogaball zwischen die Seiten Ihrer Waden. Der Ball sollte zwischen Ihren Knien und Knöcheln ruhen.

6. Ziehen Sie den Ball zu Ihrer Brust und dann wieder zurück in die Ausgangsposition. Sie sollten die Spannung in Ihren Hüften spüren, die den Bereich straffen wird. Wiederholen Sie dies 10 bis 12 Mal. Ruhen Sie sich eine Minute aus. Wiederholen Sie dann weitere 10 bis 12 Mal. Ruhen Sie sich zwei Minuten aus.

7. Bleiben Sie auf der Matte, bewegen Sie sich so, dass Sie auf dem Rücken liegen und ein Bein auf dem Boden ausgestreckt haben. Das andere Bein sollte so gebeugt sein, dass Ihr Fuß auf dem Boden ist.

8. Greifen Sie nach vorne, als ob Sie ein Sit-up machen würden. Lehnen Sie sich jedoch nicht gerade nach vorne, sondern drücken Sie das gebeugte Bein nach außen, um es auf der Matte mit dem anderen Bein zu verbinden. Wiederholen Sie dies 10 bis 12 Mal. Ruhen Sie sich eine Minute aus. Wiederholen Sie dann weitere 10 bis 12 Mal. Ruhen Sie sich zwei Minuten aus. Sie sollten die Spannung in Ihren Hüften wirklich spüren. Das ist gut, da die Muskeln gearbeitet werden und schließlich gestrafft erscheinen werden.

9. Gehen Sie von der Matte weg und finden Sie eine flache Wand mit freiem Platz darum herum. Es sollte ein Platz von etwa einem Meter oder dreieinhalb Fuß um Sie herum sein. Dies sollte verhindern, dass Sie gegen etwas fallen, wenn Sie sich leicht aus dem Gleichgewicht bringen.

10. Platzieren Sie den Yogaball hinter sich und stellen Sie sicher, dass der Ball im Bogen Ihres Rückens eingeklemmt ist.

11. Gehen Sie in die Hocke, indem Sie die Beine in den Knien beugen, bis Sie in einer sitzenden Position sind. Halten Sie zehn Sekunden und stehen Sie dann wieder gerade auf. Wiederholen Sie dies 10 bis 12 Mal. Ruhen Sie sich eine Minute aus. Wiederholen Sie dann weitere 10 bis 12 Mal. Diese Übung strafft sowohl die Hüften als auch die Oberschenkel.