www.alskrankheit.net © Gesundheitswissenschaften
Frauen neigen mehr als Männer dazu, Gewicht am unteren Körper zu gewinnen. Die Oberschenkel, Hüften und der untere Bauch einer Frau sind alles Schlüsselbereiche, in denen Fett gespeichert wird. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Beine zu dick sind und überschüssiges Gewicht tragen, ob Sie nun Mann oder Frau sind, sollten Sie verstehen, dass das Abnehmen von Ihren Beinen einen ganzheitlichen Ansatz erfordert. Sie können nicht auswählen, welcher Teil Ihres Körpers Sie Fett verlieren möchten. Ihre Beingröße kann auf natürliche Weise reduziert werden, indem Sie Änderungen an Ihrer Ernährung und Ihrem Bewegungsprogramm vornehmen.
Schritt 1: Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten, indem Sie Ihre Kalorienzufuhr täglich um 500 bis 1.000 Kalorien reduzieren. Ein Pfund Fett hat 3.500 Kalorien, sodass Sie 1 bis 2 lbs in einer Woche verlieren werden. Überspringen Sie frittierte Speisen, Zucker und raffinierte Kohlenhydrate, da sie Ihren Blutzuckerspiegel durcheinanderbringen, sodass Ihr Appetit zunimmt und die Fettverbrennung verlangsamt wird. Beziehen Sie Kohlenhydrate aus Obst und Gemüse. Bereiten Sie mageres Protein anstelle von fettem Protein zu und vermeiden Sie gesättigte und Transfette, die in Keksen, Kuchen und Fast Food vorkommen.
Schritt 2: Ersetzen Sie Ihr großes Frühstück, Mittag- und Abendessen durch sechs kleinere Mahlzeiten, die über den Tag verteilt sind. Versorgen Sie sich mit konsistenten Nährstoffen, damit Ihr Stoffwechsel aktiv bleibt und Sie sich nicht benachteiligt fühlen.
Schritt 3: Trainieren Sie drei Tage pro Woche, 45 Minuten pro Tag, um Fett zu verbrennen. Bewegen Sie Ihren unteren Körper durch Schwimmen, Laufen oder Radfahren – und zusätzlich zur Kalorienverbrennung werden Sie auch eine leichte Straffung Ihrer Beine erleben. Fügen Sie Intervalle hinzu, bei denen Sie mehrere Minuten lang die Geschwindigkeit auf hohe Intensität steigern. Intervalle erhöhen die Kalorienverbrennung mehr als gleichmäßiges Cardio, sodass Sie schnelle Ergebnisse erzielen.
Schritt 4: Beschleunigen Sie Ihren Ruhe-Stoffwechsel, indem Sie ein ganzheitliches Krafttrainingsprogramm befolgen. Erhöhen Sie Muskelgewebe, damit Sie den ganzen Tag und Nacht Fett verbrennen, anstatt nur auf der Stelle, wie es kardiovaskuläres Training tut. Verwenden Sie Ihr eigenes Körpergewicht, Freihanteln oder Gewichtstrainingsmaschinen, um Arme, Bauch, Schultern, Brust, Rücken und Beine für einen allgemeinen Fettabbau zu trainieren.
Schritt 5: Straffen Sie Beine, weil Muskeln weniger Platz einnehmen als Fett, sodass Ihre Beine schlanker erscheinen werden. Führen Sie Ausfallschritte durch, während Sie Hanteln in Ihren Händen halten, für zusätzlichen Widerstand. Treten Sie mit Ihrem rechten Bein nach vorne. Kommen Sie auf die Zehen des linken Beins. Halten Sie die Hanteln in Ihren Händen mit den Handflächen zu Ihrem Körper gerichtet. Verlager Ihr Gewicht, sodass es hauptsächlich auf Ihrem rechten Bein ruht. Beugen Sie beide Knie, um Ihren Oberkörper gerade nach unten zu senken, bis er ein paar Zentimeter vom Boden entfernt ist. Drücken Sie sich wieder in die Ausgangsposition zurück und atmen Sie bei der Anstrengung aus.
Schritt 6: Fügen Sie Kniebeugen zu Ihrem Beintraining hinzu. Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander hin. Richten Sie Ihre Zehen geradeaus. Senken Sie Ihren Körper, indem Sie Ihre Knie beugen, sodass Ihre Oberschenkel nicht mehr als einen 90-Grad-Winkel zu Ihren Unterschenkeln bilden – stellen Sie sich vor, sich auf einen Stuhl zu setzen. Vermeiden Sie, dass die Knie über die Füße hinausgehen. Drücken Sie durch Ihre Fersen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren und atmen Sie aus.
Schritt 7: Brühen Sie grünen Tee auf und trinken Sie drei bis fünf Tassen pro Tag. In grünem Tee enthaltene Substanzen namens Catechine beschleunigen Ihren Stoffwechsel, laut Colon Health.
www.alskrankheit.net © Gesundheitswissenschaften