Kalorienzählen: Ein umfassender Leitfaden zum Abnehmen

Was Sie verbrennen

• Bevor Sie mit dem Kalorienzählen beginnen, ist es wichtig zu wissen, wie viele Kalorien Sie jeden Tag verbrennen. Dies wird Ihr Grundumsatz oder BMR genannt. Ihr Geschlecht, Gewicht und Aktivitätsniveau bestimmen alle, wie viele Kalorien Sie pro Tag konsumieren sollten. Es gibt eine Reihe von BMR-Rechnern online, oder für eine genauere Messung, sehen Sie einen Ernährungsberater oder Personal Trainer.

Was Sie brauchen

• Nachdem Sie Ihren BMR ermittelt haben, setzen Sie Ihr Zielgewicht. Sobald Sie Ihr Zielgewicht entschieden haben, können Sie die Menge an Kalorien berechnen, die Sie pro Tag essen sollten. Ein Pfund entspricht 3.500 Kalorien, also würde das Streichen von 500 Kalorien pro Tag zu einem Gewichtsverlust von einem Pfund pro Woche führen. Die Erhöhung der Menge an Aktivität, die Sie jeden Tag machen, kann Ihnen ebenfalls helfen, Ergebnisse zu erzielen. Wenn Sie 500 Kalorien pro Tag zusätzlich zum Streichen von 500 Kalorien aus Ihrer Ernährung verbrennen, verlieren Sie zwei Pfund pro Woche.

Kaloriengehalt

• Es kann schwierig sein, die genaue Menge an Kalorien zu ermitteln, die Sie pro Mahlzeit konsumieren. Nährwertkennzeichnungen werden Ihr größtes Kapital sein, da sie den spezifischen Kaloriengehalt pro Portion enthalten. Eine Küchenwaage zum Messen von Fleisch, Gemüse oder Obst liefert eine genaue Angabe, wie viel Sie konsumieren. Einige Waagen ermöglichen es Ihnen, die Lebensmittelart einzugeben und geben Ihnen einen Kaloriengesamtwert basierend auf dem Gewicht des Lebensmittels auf der Waage. Wenn Sie essen gehen, überprüfen Sie die Website des Restaurants, ob Ernährungsinformationen verfügbar sind.

Ernährungstagebuch

• Führen Sie ein Ernährungstagebuch, damit Sie alles verfolgen können, was Sie im Laufe des Tages essen. Es aufzuschreiben kann nicht nur helfen, genaue Aufzeichnungen zu führen, sondern kann Ihnen auch Bereiche aufzeigen, in denen Sie sich verbessern könnten. Wenn Sie sehen, dass Sie zu einer bestimmten Zeit jeden Tag viele Kalorien essen, könnten Sie versuchen, zu identifizieren, warum und wie Sie dies in Zukunft vermeiden können.

Kleine Veränderungen

• Ein kalorienreiches Element pro Tag zu streichen, ist ein guter Ausgangspunkt beim Kalorienzählen. Sie können auch anfangen, Ihre Portionsgröße zu begrenzen und kalorienärmere Versionen Ihrer Lieblingslebensmittel zu kaufen.