Essenzielle Vitamine: Ein Leitfaden zu Vorteilen und empfohlener Tagesdosis

Ein Blick auf die Vitaminabteilung der meisten Supermärkte und Drogerien reicht aus, um die meisten Menschen zu verwirren. Welche brauchen Sie? Wie viel? Was tun sie für Sie? Hier ist eine Zusammenfassung der Vorteile einiger wichtiger Vitamine.

Vitamin A

• Vitamin A stärkt das Immunsystem, fördert gesunde Augen und ist wichtig für das Zellwachstum und für gesunde Haut. Jugendliche Jungen sollten 900 Mikrogramm Vitamin A pro Tag erhalten, während Jugendliche Mädchen nicht mehr als 700 Mikrogramm erhalten sollten. Eine Überdosierung von Vitamin A – ein Risiko besonders wenn Sie Akne-Medikamente einnehmen, die Isotretinoin enthalten – kann Haut- oder Leberschäden verursachen.

Vitamin C

• Vitamin C ist lebenswichtig für die Produktion von Kollagen, das hilft, Zellen zusammenzuhalten. Vitamin C ist sehr wichtig für die Gesundheit von Zähnen, Knochen, Zahnfleisch und Blutgefäßen. Es hilft dem Körper, Nährstoffe wie Kalzium und Eisen aufzunehmen, und hilft bei der Heilung von Wunden. Männer benötigen 75 mg pro Tag; Frauen 65 mg.

Vitamin B

• Die gesamte B-Familie sollte Teil Ihrer täglichen Zufuhr sein. Männer und Frauen benötigen 2,4 Mikrogramm jedes B-Vitamins pro Tag (etwa 200 IE). Vitamin B12 ist wichtig für die Funktion von Nervenzellen und die Entwicklung von roten Blutkörperchen. Vitamin B9 liefert Frauen die Folsäure, die sie benötigen, um ein gesundes Kind zur Welt zu bringen. Ein Vitamin-B7-Mangel kann zu beeinträchtigtem Wachstum und Problemen bei der Säuglingsentwicklung führen. Vitamin B6 hilft, Proteine abzubauen und unterstützt die gesunde Gehirnfunktion. Vitamin B5 liefert dem Körper Pantothensäure, die Akne vorbeugt und die Haut gesund hält. Vitamin B3 ergänzt das Niacin des Körpers, das unerlässlich ist, um Dermatitis, geistige Verwirrung und Durchfall zu verhindern. Vitamin B2 ist die Quelle des Riboflavin des Körpers, das Risse in den Lippen, Empfindlichkeit gegenüber Sonnenlicht und Entzündungen der Zunge verhindert. Vitamin B1 liefert dem Körper Thiamin, unerlässlich zur Verhinderung von Beri-Beri, einer Erkrankung des Nervensystems, die zu einem gestörten Sinneswahrnehmung führen und zu Herzversagen führen kann.

Vitaminpräparate vs. Vitamine aus Nahrung

• Die Food and Drug Administration sowie zahlreiche medizinische Seiten und Zeitschriften bestätigen die Bedeutung, Nahrung als Hauptquelle für Nährstoffe zu verwenden, ergänzt bei Bedarf durch Vitaminpräparate. Nicht alle biologisch aktiven Komponenten in Nahrung wurden identifiziert, daher kann man nicht wissen, welche anderen Nährstoffe Sie aus Nahrung aber nicht aus einer Pille bekommen könnten.