Essen Sehr hoch in Vitamin E

Vitamin E ist ein fettlösliches Antioxidans Vitamin , das natürlicherweise in vielen Lebensmitteln . Sie benötigen 15 mg Vitamin E , um die US -Landwirtschaftsministerium empfohlenen Tagesdosis für Erwachsene zu treffen. Sie können eine Vitamin-E- Ergänzung zu nehmen , aber es ist besser , dieses Vitamin durch eine ausgewogene Ernährung , die Vitamin E -reiche Lebensmittel enthält zu bekommen. Vorteile

Einnahme von Vitamin E spielt eine wichtige Rolle bei der Gesunderhaltung des Körpers und der Bekämpfung von Krankheiten . Nach Angaben der US National Library of Medicine , Vitamin E schützt Sie vor freien Radikalen , die Stoffe, Gewebe-, Zell -und Organschäden verursachen. Forscher verknüpfen freie Radikale zu Altern, einschließlich Hautprobleme wie Falten und schlaffe Haut. Vitamin E fördert die Produktion roter Blutkörperchen und hilft Vitamin K seine Aufgabe der Blutgerinnung .
Krankheiten

Essen Lebensmittel mit hohem Vitamin E verringert das Risiko der Entwicklung verschiedener gesundheitlichen Bedingungen. Vitamin E schützt vor koronaren Herzerkrankungen , Schlaganfälle , Krebs , Augenerkrankungen , Lebererkrankungen und Demenz. Die National Institutes of Health Office of Dietary Supplements Website sagt, Vitamin E die Schutzmächtekann ein Ergebnis der Antioxidantien ' Fähigkeit, als anti-entzündliche, Thrombozytenaggregationshemmer und Immunverstärkerarbeiten. Laufende Forschung untersucht, wie dieses Vitamin arbeitet als Krankheit präventiv .
Nüsse und Samen

Essen Sie eine Vielzahl von Nüssen und Samen , die reich an Vitamin E sind . Veröffentlichungen der Mayo -Klinik berichten, dass Nüsse enthalten gute Fette, schlechte Cholesterin im Blut zu senken und zu verhindern, Blutgerinnsel aus Entwicklungsländern. Die Ergebnisse legen nahe , dass Nüsse die Fähigkeit , diese beiden Aufgaben zu erledigen fördert die Gesundheit des Herzens . Samen, zu liefern , dass gute Fette den Cholesterinspiegel senken .

Nüsse und Samen , die hohe Mengen an Vitamin E enthalten, sind Mandeln, Sonnenblumenkerne , Haselnüsse , Pinienkerne und Erdnüsse. Essen Sie natürliche Nussbutter auf Weizenbrot als Alternative zu Nüsse essen jeden Tag. Öle enthalten auch reich Mengen von Vitamin E, wie Weizenkeimöl , Sonnenblumenöl , Safloröl und Maisöl . Verwenden Sie diese Öle Fisch anbraten , zu braten, rühren oder Salate.
Gemüse und Früchte

Verbrauchen Gemüse-und Obst Quellen für Vitamin E. Gemüse und Früchte , die Vitamin E sind auch reich an Ballaststoffen , hilft das Herz als auch den Verdauungstrakt . Diese Gemüse enthalten Rüben, Tomaten, Spinat, Brokkoli , Kiwi und Mango. Avocado, wie Nüsse , enthalten Herz-gesunde Fette.
Vitamin-Mangel

Vitamin E Mängel sind selten für Menschen, die eine Diät mit hohem diesem Nährstoff essen. Das Amt für Nahrungsergänzungs Website sagt, dieser Mangel ist häufig bei Frühgeborenen mit niedrigem Geburtsgewicht und Menschen mit Fett - Malabsorption Erkrankungen wie Morbus Crohn oder Mukoviszidose, oder bei Menschen, die sonst eine Unfähigkeit, Gallenflüssigkeit aus der Leber in den Verdauungstrakt zu sezernieren .