Top Vitamin E Lebensmittel: Steigern Sie Ihre Gesundheit auf natürliche Weise

Vitamin E ist ein fettlösliches antioxidatives Vitamin, das natürlicherweise in vielen Lebensmitteln vorkommt. Sie benötigen 15 mg Vitamin E, um die empfohlene Tagesdosis des U.S. Department of Agriculture für Erwachsene zu decken. Sie können ein Vitamin E Präparat einnehmen, aber es ist besser, dieses Vitamin durch eine ausgewogene Ernährung zu sich zu nehmen, die vitamin E-reiche Lebensmittel enthält.

Vorteile

Die Einnahme von Vitamin E spielt eine wichtige Rolle dabei, den Körper gesund zu halten und Krankheiten zu bekämpfen. Laut der U.S. National Library of Medicine schützt Sie Vitamin E vor freien Radikalen, die Substanzen sind, die Gewebe-, Zell- und Organschäden verursachen. Forscher bringen freie Radikale mit dem Altern in Verbindung, einschließlich Hautproblemen wie Falten und schlaffer Haut. Vitamin E fördert die Produktion roter Blutkörperchen und hilft Vitamin K bei seiner Aufgabe der Blutgerinnung.

Gesundheitszustände

Der Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Vitamin E Gehalt verringert Ihr Risiko, verschiedene Gesundheitszustände zu entwickeln. Vitamin E schützt Sie vor koronarer Herzkrankheit, Schlaganfällen, Krebs, Augenstörungen, Lebererkrankungen und Demenz. Die Website des National Institutes of Health Office of Dietary Supplements besagt, dass die schützenden Kräfte von Vitamin E möglicherweise auf die Fähigkeit der Antioxidantien zurückzuführen sind, als entzündungshemmendes Mittel, Thrombozytenaggregationshemmer und Immunverstärker zu wirken. Laufende Forschung untersucht, wie dieses Vitamin als Krankheitspräventiv wirkt.

Nüsse und Samen

Essen Sie eine Vielzahl von Nüssen und Samen, die reich an Vitamin E sind. Die Publikationen der Mayo Clinic berichten, dass Nüsse gute Fette enthalten, die das schlechte Cholesterin im Blut senken und die Entwicklung von Blutgerinnseln verhindern. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass die Fähigkeit von Nüssen, diese beiden Aufgaben zu erfüllen, die Herzgesundheit fördert. Samen liefern ebenfalls gute Fette, die den Cholesterinspiegel senken.

Nüsse und Samen, die hohe Mengen an Vitamin E enthalten, sind Mandeln, Sonnenblumenkerne, Haselnüsse, Pinienkerne und Erdnüsse. Essen Sie natürliche Nussbutter auf Vollkornbrot als Alternative zum täglichen Verzehr von Nüssen. Öle enthalten ebenfalls reichliche Mengen an Vitamin E, wie Weizenkeimöl, Sonnenblumenöl, Distelöl und Maisöl. Verwenden Sie diese Öle zum Anbraten von Fisch, zum Pfannengaren oder auf Salaten.

Gemüse und Obst

Konsumieren Sie Gemüse- und Obstquellen von Vitamin E. Gemüse und Obst, die Vitamin E enthalten, sind auch ballaststoffreich, was dem Herzen sowie dem Verdauungstrakt hilft. Dieses Gemüse umfasst Rüben, Tomatensoße, Spinat, Brokkoli, Kiwi und Mango. Avocado enthält, wie Nüsse, herzgesunde Fette.

Vitaminmangel

Vitamin E Mängel sind selten bei Menschen, die eine Ernährung mit hohem Gehalt an diesem Nährstoff zu sich nehmen. Die Website des Office of Dietary Supplements besagt, dass dieser Mangel bei Frühgeborenen mit niedrigem Geburtsgewicht und Menschen mit Fettmalabsorptionsstörungen wie Morbus Crohn oder Zystischer Fibrose häufig ist, oder bei Menschen, die ansonsten eine Unfähigkeit haben, Galle aus der Leber in den Verdauungstrakt abzusondern.